Страх быть отвергнутым может повлиять на качество ваших отношений, когда ваше беспокойство очевидно для окружающих. Ощущение этого страха может мешать вам общаться или развивать тесные отношения.
Страх быть отвергнутым - одна из самых основных частей бытия человека.
Каждый из нас хочет чувствовать, что является частью чего-то большего, и быть оцененным по достоинству.
Наша потребность в принадлежности настолько сильна, что мы все чувствуем сильную боль, когда нас отвергают.
На самом деле мы не можем выжить друг без друга. Потребность в объединении - один из самых глубоких человеческих инстинктов.
Согласно статье психологов Роя Баумейстера и Марка Лири: «Принадлежность оказывает многократное и сильное воздействие на эмоциональные и когнитивные процессы. Отсутствие привязанности может негативно повлиять на здоровье, адаптацию и благополучие».
Неудивительно, что мысль об отказе настолько тяжела.
Все боятся быть отвергнутыми, но иногда страх может выйти из-под контроля.
Он может повлиять на принятие решений и даже диктовать направление вашей жизни.
8 стратегий, которые помогут вам побороть свой страх быть отвергнутым
-
Достаньте до корня своего страха
Первым шагом к тому, чтобы избавиться от страха быть отвергнутым, является понимание проблемы изнутри и снаружи.
По своей сути отверженность подразумевает чувство, что люди правы, когда отвергают вас, потому что они увидели вас и оценили уже.
Взгляните на историю своих личных и дружеских отношений, вплоть до своего детства, и подумайте о времени, когда вы чувствовали себя отвергнутыми.
Каковы были обстоятельства?
Возможно, вы пренебрежительно отнеслись к своим родителям, или, может быть, вас упускали из виду или даже сторонились ваши сверстники.
У многих людей возникает сильный страх в результате постоянного сравнения с другими людьми.
Это страх похож на страх ребенка.
Даже благоприятное сравнение усиливает веру в то, что ваша ценность в конечном итоге является результатом того, что вы лучше других.
Возможно, будет полезно написать письмо своему младшему Я, объясняющему все, что вы хотели бы знать в то время, и напоминая вашему внутреннему ребенку, что все будет в порядке.
-
Осознайте, как страх влияет на вас
Чтобы побороть свой страх быть отвергнутым, вам придется неуклонно смотреть на негативные последствия, которые он оказывает на вашу жизнь.
Этот шаг будет сложным, но это единственный важный шаг к реальным изменениям.
Обратите внимание на то, что заставляет вас чувствовать себя отвергнутым, и какие ситуации вы избегаете, сознательно или бессознательно, чтобы предотвратить это чувство.
Читайте также
Может быть, вы боитесь сказать «нет», или, может быть, вы чувствуете, что обременяете человека, когда просите то, что хотите?
Люди - это социальные существа, и это нормально подражать другим, чтобы сгладить социальные ситуации, но многие люди с сильным страхом быть отвергнутым принимают это поведение до крайности.
Они опасаются, что их собственной индивидуальности будет недостаточно.
Будьте честны с самим собой, что вы упускаете?
Самое главное, поймите, что вы преодолеваете этот страх для своего собственного благополучия.
Вы не делаете этого, чтобы казаться более уверенным в себе, а скорее для улучшения своего чувства счастья и свободы.
-
Практикуйте избавление от страха быть отвергнутым
Часть страха быть отвергнутым - это страх перед неизвестным.
Практикуйте себя в ситуациях с определенным риском так, что это не конец света, если вас в конечном итоге отвергают.
Это все равно будет больно, но вы испытали боль раньше, после которой вы продолжили жить своей жизнью и снова чувствовать счастье.
Ощущение когда-то боли не является пожизненным заключением к страданиям.
Не нужно бояться самого чувства.
На самом деле это неизбежно и даже полезно иногда почувствовать определенную отверженность.
Одной из наиболее полезных стратегий является использование сценариев в своей голове и представление худшего варианта.
Реальность редко бывает такой же пугающей, как и неизвестная.
-
Развивайте стойкое отношение
Быть отвергнутым всегда болезненно, но фактор, который делает этот страх разрушительным для многих людей, является самоотверженное отношение.
Привыкайте к мысли о том, как избавиться от страха быть отвергнутым, и смотрите в будущее, а не останавливайтесь на чувстве отверженности.
Не прокручивайте в голове мысль о том, почему вас отвергли, и что человек сказал о вас.
Боль - это фактически часть процесса исцеления, но мы иногда останавливаем этот естественный процесс, прежде чем двигаться дальше к росту, переоценивая значение этого чувства. Чувство - это просто чувство. Это не означает, что вы ошибаетесь или недостойный человек.
Практикуйте подтверждающую боль.
Сопротивление усиливает бесполезность лечения.
-
Определите саморазрушающиеся шаблоны мышления
Люди, которые боятся отвержения, часто винят себя в каждом случае.
Это становится разрушительным, когда вы постоянно считаете, что это ваша собственная ошибка, и позволяйте этому убеждению подорвать свою самооценку.
Независимо от того, насколько вы симпатичны, у каждого человека есть свой сложный внутренний мир, который может заставить его оттолкнуть вас по своим собственным причинам.
-
Замените свое мышление на более реалистичное
Если вы видите каждую встречу как потенциально болезненный опыт отказа, вы будете интерпретировать любой негатив как отказ.
Вы будете видеть его даже, когда его нет.
Если вы хотите избавиться от страха быть отвергнутым, пытайтесь не думать об отказа вообще.
Вместо этого, работайте над тем, чтобы каждую встречу рассматривать как возможность интерпретировать отказ реалистично.
Обратите внимание на другого человека, не сосредотачивайтесь на своих собственных ошибках, а будьте более чувствительны к его чувствам.
-
Развивайте сострадание к себе
Быть отвергнутым действительно вредно, когда вы принимаете это близко к сердцу.
Когда вас отвергают, вы, скорее всего, реагируете, ругая себя и, возможно, даже изолируя себя, что заставляет вас чувствовать себя хуже.
Но, не считая времени, необходимого для того, чтобы признать боль, первым шагом к исцелению является желание хорошо себя чувствовать и лечить свою боль любящей добротой.
Признайте, что вы не пожелаете такой боли людям, о которых вы заботитесь, поэтому отнеситесь к себе так же, как и к этим людям в подобной ситуации.
Напомните себе, что независимо от причины отвержения, вы - ваш собственный союзник.
Дайте себе разрешение предлагать себе комфорт и сострадание.
-
Не отказывайтесь от отношений
Когда вас отвергают, вы можете потерять веру в отношения.
Вы начинаете испытывать недоверие к тому, что люди, о которых вы заботитесь, будут с вами и не предадут.
Это может заставить вас отстраниться от людей и построить внутренние стены, чтобы защитить свои эмоции.
Будучи уязвимым с реальным взглядом, вы можете больше не чувствовать себя комфортно с людьми, о которых вы заботитесь.
Страх быть отвергнутым делает вас более проницательным и осторожным, но не отказывайтесь от людей в своей жизни, которые любят вас так же, как вы их.
Помните, что страх быть отвергнутым иссякает в человеческом состоянии и является нормальным ответом на то, что мы все тянемся к принадлежности.
Как избавиться от негативного влияния социальных сетей
8 способов научиться правильно общаться
Слишком умным людям тяжело жить
Отвержение случается со всеми нами несколько раз на протяжении всей нашей жизни.
Хотя это больно, это тоже нормальная часть жизни.
Позвольте себе погрустить и почувствовать боль.
Поймите, что вы можете извлечь из этого опыта.
Признайте, что отвержение не должно влиять на вашу самооценку.
И, наконец, будьте добры и сострадательны к себе.
Всегда имейте желание открывать для себя новые и лучшие отношения в будущем.
Важно то, как мы реагируем на отвержение, а наш страх быть отвергнутым влияет на наше собственное умственное и физическое благополучие.
