7 способов преодолеть страх отказа

Страх получить отказ один из самых сильных страхов человека, который стоит выше даже страха смерти. Чтоб преодолеть страх отказа, следуйте 7 шагам, описанным в этой статье.

Психологи говорят, что отвержение – это страх номер один, который испытывают люди. На вершине всех страхов, основанных на отвержении, стоит страх отказа от любви. Задумайтесь об этом на секунду. Страх отказа от любви стоит выше страха умереть с голоду, страха быть съеденным диким зверем или страха стать жертвой жестокого преступления.

Как и все страхи, он достаточно сильный, и то, что ваше сердце разбито тем, кто отвергает вашу любовь, на самом деле не убивает вас (обычно). Итак, почему страх отказа занимает первое место?

Было время, когда отказ в результате означал верную (или ожидаемую) смерть, и не будет преувеличением сказать, что быть отвергнутым – это своего рода смерть.

Получали ли вы отказ от любимого человека?


Отвержение любви глубоко режет и поглощает нас изнутри. Неудивительно, что мы так боимся страха отказа.

И чем больше мы боимся испытать страх отказа, тем больше на этом сосредотачиваемся.

Чтобы научиться справляться со страхом отказа, необходимо, во-первых, осознать это; во-вторых – научиться его использовать.

Преодоление отказа – это такой же процесс, как и горе, и это не быстрый и не легкий процесс. Но после отказа можно исцелиться и даже преуспеть. Вполне реально победить отвержение и снова испытать радость жизни.

Вы можете научиться справляться с отказом так, чтобы в конечном итоге вы становились сильнее и счастливее:

  • Признав, что отказ вас обидел
  • Принимая боль как нечто, что вы можете пережить и обернуть себе на пользу
  • Повернув свою жизнь и сосредотачивая внимание на том, что зажигает вас внутри
  • Утверждая, что вы самодостаточны и что способны излечиться и развиваться
  • Выйдя из зоны комфорта и внеся свой вклад в счастье других.

Если вы испытываете страх отказа прямо сейчас, вам может казаться, что от него невозможно избавиться.

Для начала, подумайте над этим вопросом: почему же так больно? Почему страх отказа овладел мной?

Почему отказ воспринимается так болезненно?

Если вас отвергает потенциальный работодатель, вы воспринимаете это как личное оскорбление. Но если вы открываете свое сердце отвергнутому человеку, кажется, что лучшая часть вас, то, что делает вас особенной(ым), была отброшена как бесполезная.

Кто бы ни говорил вам, что ваша любовь для него ничего не значит, и нет необходимости из-за этого чувства быть вместе, что не стоит рисковать и отнимать его время и внимание от чего-то другого, более важного для него.

В любом случае это говорит о том, что кем бы вы не были для этоого человека, вас недостаточно. И это послание может легко укорениться в вашем сознании и в последствии развить страх отказа.

Какой бы ни была причина, по которой вы открыли свое сердце этому человеку – он вам понравился. Вы смотрели на него и хотели его любви и одобрения. Вы видели в нем своего наставника и надеялись, что он будет заботиться, направлять вас, и сделает вас лучше – это все уже не имеет значения.

Потому что вы ничтожно мало значите для человека, который долгое время был центром вашей вселенной. Замок, воздвигнутый в вашем сердце вокруг человека, отвергшего вас, разрушился. А вы – руины, которые он (или она) оставил после себя. На подобных руинах и произрастает страх отказа.

Как побороть страх отказа?

А теперь хорошие новости: это еще не конец.

Дела наладятся (а как же иначе?). Вы излечитесь, если поставите себе такую цель. Вы можете прожить удивительную и красивую жизнь.

Не теряйте время, надеясь, что тот, кто оставил вас умирать, встретит ужасный или печальный конец. Сосредоточьтесь на лучшей жизни, которую вы хотите для себя и людей, которых любите, и говорите себе, что все, что происходит с другими, не ваше дело. Не позволяйте страху отказа завладеть вашими мыслями.

Сосредоточьтесь на своей работе, бизнесе.

Процесс выздоровления начинается с заботы о себе. Позвольте себе горевать о том, что, как вы думали, у вас было с этим человеком - или о том, что у вас было раньше.

В какой-то момент вы столкнетесь с выбором: простить того, кто отверг вашу любовь (и не полюбил вас в ответ) и двигаться дальше, или удержать эту боль и обиду и остаться в тупике.

Если вы дарите себе дар прощения и позволяете себе отпустить свое негодование и горечь, нет причин, по которым вы не можете превратить боль этого отказа в топливо для роста и открыть дверь к большему счастью. И страх отказа исчезнет сам по себе.

Если вы еще не готовы сказать: «Я прощаю этого человека», выполните следующие шаги: найдите для себя комфортное пространство и скажите себе, что вы открыты для мысли простить человека, который отверг вас. Благодаря этому отказу, вы смогли исцелиться и вырасти в человека, которым вы хотите быть и который поборол страх отказа.

Все начинается с вас.

  1. Выразите себе вотум доверия.

    Напоминайте себе, что вы самодостаточны. Напишите слова «Я самодостаточный человек» там, где вы будете видеть их каждый день. Слова нужно видеть и произносить вслух.

    Вам не нужно произносить их громко, просто услышьте свой собственный голос, говорящий это убедительно.

    Скажите себе, что у вас есть сила исцелиться и сделать свою жизнь лучше, чем когда-либо после этого отвержения. Вы делаете это, чтобы избавиться от страха отказа.

  2. Используйте эту энергию с бо́льшей пользой.

    Чтобы преодолеть страх отказа, начните осваивать новый комплекс физических упражнений и обязательно присоединитесь к группе. Хорошая физическая нагрузка и ежедневная зарядка активизируют работу мозга и усилят кровоток в организме. Это эффективнее, чем лекарства, поможет справиться с болью и страхом отказа.

    Физическая нагрузка также может вызвать привыкание благодаря выбросу дофамина, который вы получаете в результате приятной физической активности.

  3. Берегите себя.

    Дайте своему телу и разуму то, что им нужно, особенно когда вы выздоравливаете. Сделайте что-нибудь, что вас успокаивает, расслабляет, питает и восстанавливает.

    Не пренебрегайте личной гигиеной и не говорите себе, даже тонко, что вы не заслуживаете внимания к своим потребностям и желаниям. Сейчас, как никогда раньше, вам нужно напоминать себе, что вы, ваши потребности и желания имеют значение. Возможно это не все, что представлены ниже, но покажите себе ту любовь, в которой нуждаетесь прямо сейчас:

    • Высыпайтесь (каждую ночь).
    • Пейте достаточное количество воды.
    • Правильно и сбалансировано питайтесь.
    • Соблюдайте правила личной гигиены.
    • Следите за своей одеждой и содержите ее в чистоте и свежести.
    • Используйте шампунь или гель для душа с ароматом, который бодрит или успокаивает.
    • Посетите кафе и прогуляйтесь по живописной местности.

    Потратьте время на то, чтобы позаботиться о себе, пока вы справляетесь со своим страхом отказа и болью, возникшей после него. Ваше благополучие стоит вложенных средств.

  4. Обратите внимание на боль других людей.

    Вы находитесь в процессе выздоровления – это хорошо. Но помните, что люди вокруг вас тоже испытывают страх отказа.

    Вы можете помочь облегчить чужие страдания, показав на собственном примере, как вы справляетесь со своими страхами, в частности, со страхом отказа.

    Это может быть что-то простое, например, телефонный звонок или сообщение, чтобы узнать, как дела, или небольшой продуманный подарок.

    Станьте волонтером – это один из путей помощи нуждающимся (это может быть помощь, как матери-одиночке, так и больному другу, пожилому соседу и т.д.).

    Любовь к ближнему – отличный способ начать исцеление от страха отказа. Позвольте любви изливаться наружу и держите свое сердце открытым, чтобы принимать ее. Для страха отказа просто не останется места в вашей жизни.

  5. Выйдите за рамки зоны комфорта.

    Очень сложно избавиться от страха отказа, но вполне реально.

    Один из способов сосредоточиться на внешнем мире и выйти за пределы своей зоны комфорта – приобрести новый навык, выучить новый язык или заняться новым хобби. Можете попробовать путешествовать, привозить из поездок не только новые впечатления, а и новые блюда.

    Попробуйте заниматься хотя бы одним новым делом каждую неделю. Это встряхнет ситуацию и поможет узнать много нового, чему бы вы иначе не научились. Кто знает, какой будет результат? И найдется ли место для страха отказа?

    Новые навыки могут привести к новым возможностям роста, о которых вы еще не подозреваете. Это, в свою очередь, может привести вас к новым возможностям внести значимый вклад, поскольку вы получите более четкое представление о том, кем вы хотите быть, и будете расти в этом направлении.

    Когда человек занят, у него практически не остается времени и сил отдаваться своему страху отказа.

  6. Знакомьтесь с новыми людьми, но не торопитесь на свидания.

    Разбитые сердца не излечиваются уходом; не бойтесь показывать себя и знакомиться с новыми людьми. Попробуйте начать разговор с новым знакомым, чтобы вы оба получили удовольствие от общения.

    Чтобы не испытать страх отказа, не торопитесь на свидания – а тем более вступать в новые отношения. Прежде чем вы даже рассмотрите этот вариант, дайте себе шанс насладиться собственной компанией и сосредоточиться на том, чего вы действительно хотите в отношениях, а не на своем страхе отказа.

    Дайте себе время исцелиться от боли отказа любви, прежде чем снова искать любви.

    В противном случае вы подойдете к свиданию в «режиме побега», когда вашей целью будет избежать боль, страх отказа и потери.

    Вы будете слишком заняты, говоря себе: «Я не хочу, чтобы это когда-либо повторилось со мной, и я не хочу думать о том, насколько это больно», чтобы полностью посвятить себя знакомству с новым человеком или действовать в чьих-либо интересах.

    Вы будете использовать новый «любовный интерес» как средство шоковой терапии, и эти отношения редко заканчиваются хорошо.

  7. Обучите свой мозг (КПТ или НЛП).

    Трудно не зацикливаться на страхе отказа, который вы перенесли, особенно когда вы одиноки или, когда говорите об этом с кем-то другим.

    Каким бы болезненным это ни было, ваши мысли возвращаются к страху отказа снова и снова. Вы тратите время на размышления о том, насколько это ужасно и что вы никогда не захотите повторно прочувствовать страх отказа.

    Вместо того чтобы «заедать» проблемы или использовать новые романтические встречи для улучшения своего самочувствия, почему бы ни попробовать терапию, которая поможет вам перенастроить мозг и избавиться от страха отказа.

    Выбирайте различные модели мышления и укрепляйте их с помощью когнитивно-поведенческой терапии (КПТ) или аудио НЛП (или и того, и другого), вы можете изменить свое самочувствие благодаря новым или приятным сенсорным ощущениям.

    Терапия с использованием КПТ или НЛП – с психологом или в контексте поддерживающей социальной группы – может укрепить вашу уверенность в себе и помочь преодолеть неуверенность, обиду и страх отказа. Это может изменить то, как вы воспринимаете себя, то, что вам нужно и то, чего вы ждете от других людей.

    Когда вы научитесь ожидать от себя хорошего, вы создадите верную основу для своих следующих отношений и навсегда избавитесь от страха отказа.

Ресурсы для того, чтобы справиться с отказом

Как у каждого человека, у вас есть арсенал средств, позволяющий преодолеть страх отказа. Это могут быть книги или консультации в интернете со специалистами в области отторжения и избавления от страха отказа.

Отказ – это чувство страдания, которое мы предпочитаем избегать. Если будете искать книги и статьи по этой теме, вы можете быть удивлены разнообразными вариантами. Так что никогда не помешает получить рекомендации от специалиста или хорошего друга, которые хотят, чтобы вы избавились от страха отказа, исцелились и стали счастливее.

Начнем с книг.

Книги, которые могут помочь

Если вы ищете книгу, которая заговорит с вашей болью и поможет вам преодолеть ее, потратьте некоторое время на одну или несколько из следующих практических и проницательных книг:

Отверженные Лиза ТерКерст

Автор - Лиза ТерКерст

Название - Отверженные. Как жить в любви, когда кажется, что вы недостойны, обделены и одиноки

А я тебя нет Джиа Джианг

Автор - Джиа Джианг

Название - А я тебя "нет"! Как научиться не бояться отказов и идти к своей цели

Всё в твоей голове Скотт Карни

Автор - Скотт Карни, Вим Хоф

Название - Всё в твоей голове

Консультации онлайн

Если вам нужна не только книга, но и общение с людьми, которые либо сталкиваются со страхом отказа, либо обучены помогать тем, кто сейчас испытывает страх отказа, рассмотрите онлайн-сервисы по подбору индивидуального психолога.

Что еще тебе нужно, чтобы преодолеть страх отказа?

Что бы вы ни выбрали в первую очередь, сделайте что-нибудь для себя сегодня. Не позволяйте негативным чувствам, связанным со страхом отказа, захватить вашу жизнь и заставить вас застрять на одном месте.

Прочтите одну из книг, упомянутых в этой статье, или запишитесь на терапию. Начните процесс исцеления от страха отказа, прислушивайтесь к себе, дайте себе то, что вам нужно, и делайте все возможное, чтобы расти и способствовать росту и счастью других.

Не позволяйте страху отказа стать для вас смертью. Пусть он станет катализатором вашего второго рождения и возрождения. Станьте более сильным, динамичным, лишенным страха отказа человеком, которым вам суждено было быть. Исследуйте динамику своего характера и направьте ее в русло, которое волнует вас и вдохновит других.

Потому что вы можете. И потому что вы этого заслуживаете.

И пусть ваше сила и стойкость повлияют на все, что вы делаете сегодня и навсегда избавитесь от страха отказа во всех его проявлениях.

Дата обновления: 08.10.2021

Рейтинг: 5.0 / Голосов: 1

Добавить комментарий (без регистрации)