10 способов как перестать ревновать в отношениях

Вы не знаете, как справляться с ревностью?

Вы лучше понимаете, что происходит в вашей голове, чем в чьей-то другой, поэтому вы с большей вероятностью сможете простить себя или даже оправдать свои собственные чувства ревности.

Но насколько хорошо вы действительно понимаете свои собственные эмоциональные реакции?

Читайте дальше, чтобы узнать, как перестать ревновать - или как не реагировать в соответствии с ложными убеждениями, лежащими в основе вашего привычного образа мышления.

Потому что для того, чтобы избавиться от ревности в отношениях, вам нужно знать, с чем имеете дело.

Что такое ревность в отношениях?

Трудно перестать ревновать в отношениях, когда вы точно не знаете, что такое ревность и как она проявляется.

Ревность - это эмоциональная реакция на неверное толкование чужих слов или действий.

Когда человек ревнует в ответ на то, что он воспринимает как угрозу своим отношениям и все связанные с этим преимущества, в основе этого обычно лежит страх.

Он боится потерять то, что для него значат эти отношения.

Что вызывает ревность в отношениях?

Большинство случаев ревности можно отнести к комбинации двух или более из следующих факторов:

• Прошлые отношения, в которых вы чувствовали себя недостойными чьей-либо преданности или предпочтений.
• Бездумное или бесчувственное поведение вашего партнера в прошлом.
• Прикрепление своего собственного значения к кому - либо еще действию или слову.
• Неосведомленность ваших собственных негативных привычек мышления.
• Подозрения и предвзятые убеждения, основанные на ложных историях или ложном представлении о себе.
• Неспособность или отказ посмотреть на ситуацию с точки зрения другого человека.
• Перекидывание вины на кого-то другого.
• Отсутствие или недостаток доверия к верности другого человека.

Ревность - это сложная эмоциональная реакция на вашу привычную интерпретацию чужих слов или действий.

Объективно говоря, слова, которые ваша вторая половинка говорит другому человеку, могут быть совершенно невинными, но вы слышите эти слова через фильтр, который искажает их, чтобы они соответствовали истории, которую вы создали.

Эта история обычно возникает из ложного представления о вашей собственной значимости, привлекательности или завышенной самокритике.

Итак, что вы можете с этим поделать?

Когда вы охвачены агонией ревности, невероятно сложно направить корабль обратно в безопасную гавань. Итак, лучший способ перестать ревновать - это устранить триггеры до того, как они вызовут у вас негативную реакцию.

Как перестать ревновать? 10 способов

Чтоб перестать ревновать, начните с пересмотра своих убеждений - о себе, о том, как другие люди видят вас, и о том, чего вы можете и должны ожидать от любовных отношений.

1. Возьмите на себя ответственность за свои мысли.

   Первое, что вам нужно сделать, чтоб перестать ревновать, это признать, что никто, кроме вас, не несет ответственности за мысли, на которых вы хотите сосредоточиться.

   Мысли будут приходить и уходить, но одним вы уделяете больше внимания, чем другим.

   Когда вы перекладываете вину на других, вы снимаете с себя ответственность, говоря подобные фразы: «Ну, если бы ты серьезнее относился к флирту и понимал, как мне обидно, у меня не было бы причин чувствовать себя неуверенно» или «Если бы ты не одевалась так вызывающе, мне не пришлось бы нервничать каждый раз, когда мимо тебя проходит мужчина».

   

   Вы - тот человек, кто принимает чужие слова и действия и придает им большое значение, что ставит вас в режим защиты.

   Даже если вы можете рассказать про прошлый опыт, который заставлял вас чувствовать ревность и неуверенность в отношениях, чтоб перестать ревновать вам не нужно так чувствовать себя всю оставшуюся жизнь.

   Начните с этого и возьмите на себя ответственность за свои мысли - на чем вы решите сосредоточиться, как вы решите интерпретировать эти слова и как вы решите реагировать на них.

2. Осознайте свой внутренний диалог.

   Как только вы примете на себя ответственность за свои мысли, пора обратить на них более пристальное внимание - особенно на разговор с самим собой, который играет в войнушки в вашей голове в ответ на ваши триггеры, но который может помочь вам перестать ревновать, если правильно задать начало этому разговору.

   Например, что приходит вам в голову, когда ваша вторая половинка разговаривает с другим человеком противоположного пола, особенно с тем, кого вы считаете привлекательным?

   Наблюдаете ли вы за ними, как ястреб, ловя малейшее свидетельство того, что ваш партнер считает другого человека более интересным или привлекательным, чем вы?

   Эти мысли возникают не в результате общения, свидетелем которого вы являетесь; они исходят из ваших собственных представлений о себе.

   Эти убеждения часто формируются под влиянием прошлого опыта, но вы не привязаны к ним на всю жизнь, и это нужно понять, если вы хотите перестать ревновать. И изменить их несложно.

   Только когда вы осознаете, что говорите себе неправду, вы можете выбрать другие убеждения, которые не побуждают вас делать что-то для защиты себя и своих интересов.

3. Определите триггеры, которые вызывают у вас ревность.

   Самым большим триггером ревности являются ваши ложные убеждения, из-за которых вы чувствуете себя неуверенно.

   Вот несколько примеров:

   • Он мог иметь выбрать кого угодно, почему он выбрал именно меня?
   • Скорее всего, единственная причина, по которой она со мной, это то, что парень, с кем бы она действительно хотела бы быть, встречается с кем-то другим.
   • Он слишком хорош для меня, и я уверена, он это знает. Он, наверняка, просто держится за меня, пока не найдет кого-нибудь получше.
   • Если она бросит меня, я никогда больше не буду счастлив.

   Страх, вызванный этими мыслями, заставляет человека предположить, что его вторая половинка либо обманщик, либо собирается обмануть.

   И это вызывает ревнивую реакцию, потому что теперь этот человек чувствует себя брошенным, второстепенным или отвергнутым.

   Менталитет жертвы предполагает осуждение другого человека даже без доказательств. А когда доказывается невиновность другого, обвинитель чувствует себя виноватым и осуждает себя.

   Затем следует извинение, за которым следует обещание перестать ревновать.

   Но со следующим триггером цикл повторяется.

4. Взгляните на ситуацию с другой точки зрения.

   Хотите перестать ревновать? Измените свою точку зрения и отойдите от ложных представлений о себе.

   Как сделать это? Для начала, не ждите, пока у вас сработает ревность, а затем попытайтесь посмотреть на ситуацию шире.

   Время решать ваши триггерные ситуации - это когда вы не поддаетесь на провокацию своего разума и перестаете ревновать. Именно тогда вы сможете спокойно взглянуть на свою эмоциональную реакцию на прошлые подобные ситуации и на стоящие за ними убеждения.

   Именно в такой момент вы сможете отказаться от этих архетипических историй быть героем ситуации и выбрать вариант стать свидетелем ситуации в качестве наблюдателя.

   Герой хочет вскочить и исправить ситуацию, что предполагает осуждающее отношение. Но чтобы перестать ревновать, выйдите за пределы архетипов враждебности, которые могут проявляться в следующем:

   • Судья (вы) против злодея (предполагаемый мошенник, человек, который вызывает у вас ревность)
   • Герой (вы) против злодея
   • Злодей (вы) против судьи (несправедливо обвиняемый)

   Выберите роль сочувственного наблюдателя, который подскажет вам как перестать ревновать - не судите, не делайте поспешных выводов, не спешите исправить положение. Просто наблюдайте.

   И когда начинаете говорить с самим собой, придерживайтесь того, что считаете правдивым.

5. Практикуйте внимательность.

   Правильная реакция на свои прошлые ошибки - это не ругать себя за них; это признать, что вы отреагировали на ложное убеждение, и найти время и силы, чтобы перестать ревновать, оценить эти убеждения и отбросить те, которые не соответствуют действительности.

   Когда мы практикуем внимательность, мы обнаруживаем свои собственные эмоции и принимаем их такими, какие они есть.

   

   И чем больше мы уделяем этому времени в более спокойные моменты, тем больше мы учимся переставать ревновать и правильнее реагировать, когда испытываем искушение судить о ситуации на основании ложной истории или ложного мнения о себе.

   Когда вы внимательно наблюдаете за ситуацией, вы также находите старые сценарии, которые приходят вам в голову и говорят вам, как вы должны чувствовать и реагировать.

   Но вместо того, чтобы позволять им управлять вами, просто наблюдайте и принимайте их, зная, что вы живой человек и еще многому нужно научиться в этой жизни.

   Кроме этого, чтоб перестать ревновать, вы можете сосредоточиться на том, что, как вы определили, является правдой, и выбрать ответ или действие, которые более эффективны для вас и вашей второй половинки.

   Вы можете доверять ему или ей, зная в глубине души, что, если отношения закончатся, ваша способность быть счастливым на этом не закончится.

   Что бы ни случилось, когда вы находитесь в гармонии с самим собой, вы перестаете ревновать, потому что вы полноценны.

6. Измените свою историю.

   Когда вы сможете отступить и понаблюдать за ситуацией, поговорить с самим собой и начать контролировать свои эмоции, понаблюдав за ситуацией как бы со стороны, вы сможете перестать ревновать и обретете гораздо лучшее положение, и сможете изменить историю, отразив правду или без сомнений оправдав действия своего любимого человека.

   Как только вы сможете определить ложные убеждения, которые вызывают у вас ревность, вы сможете заменить эти убеждения более истинными, которые не вызывают ревности.

   Когда вы осознаете, что старая история проигрывает снова в вашей голове, вы сможете выйти за ее пределы и не позволить ей решать за вас, как себя чувствовать и как действовать, и это поможет вам перестать ревновать.

   Кроме этого, вы сможете выбрать лучшую историю, основанную на ваших сильных сторонах и достижениях, которыми вы гордитесь.

   Скажите себе, что выбрали эту жизнь для того, чтобы понять что-то важное для своего роста.

   Признавайте свои ошибки и учитесь на них. Проблема, с которой вы сейчас столкнулись, является частью гораздо более широкой картины.

   И вы всегда будете ее незаменимой частью.

7. Простите себя.

   ---

   Читайте также

   ---

   Безусловная любовь: ключ к прочным отношениям

   ---

   Следующий шаг, помогающий избавиться от ревности, это перестать себя критиковать и осуждать. Этому не должно быть места в момент, когда вы выступаете в качестве наблюдателя.

   Выбирая ответственность за свои мысли, вы перестаете ревновать и не осуждаете ни эти мысли, ни себя.

   Вы наблюдаете и принимаете их за чистую монету, признавая, что ваш человеческий разум не в состоянии делать все сразу.

   Признайте, что ваш разум склонен к быстрой и не всегда точной оценке ситуации и вашего места в ней.

   Поймите это, не осуждая себя за это.

   Простите себя за все те случаи, когда вы мгновенно реагировали и не совсем правильно, и за все те моменты, когда вы не смогли увидеть дальше своих триггеров.

8. Простите тех, кто причинил вам боль.

   Этот шаг так же важен, когда вы хотите научиться перестать ревновать своего парня или девушку и накручивать себя. И если вы сможете простить себя, вы сможете сделать то же самое для других - понаблюдайте за ними через призму сочувствия, и не смотрите только на свои триггеры, реагируя на них как раньше.

   Скажите себе, что если бы вы были на месте этого другого человека - выросли, как он, и испытали все, что у него было в жизни, - вы могли бы сделать то же самое.

   Потому что вы не знаете, что бы вы сделали, если бы ваша душа поселилась в этом конкретном теле и мозге, а затем испытала все, что этот человек испытал в своей жизни.

   Вы не знаете. Так что не думайте, что у вас получилось бы лучше.

   Как только вы сможете осознать это и напомнить себе, что все мы, как сознательные живые существа, связаны друг с другом, вы сможете по крайней мере выразить искреннюю надежду на то, что этот человек станет тем, кем он был создан изначально.

   Сделайте это не только для того, чтобы дать другому человеку прощение, но и для того, чтобы вернуть себе личную свободу.

   Потому что, сдерживая гнев по отношению к другому человеку, вы не можете стать тем человеком, которым были созданы и пришли в этот мир.

9. Восстановите свою личную силу.

   После того, как вы вернули себе свободу через прощение, вы можете вернуть себе свою личную силу, проявляя инициативность, а не реактивность.

   Вы делаете это, предвидя те ситуации, когда в прошлом вы были подвержены влиянию ложных убеждений и эмоций, и либо избегаете их, либо создаете новую реакцию.

   

   Эта новая реакция может быть либо разрушение, когда вы соблазняетесь своими старыми привычками мышления, либо достижение соглашения со своим внутренним Я и действуете по-новому. И именно второе помогает перестать ревновать в отношениях.

   Итак, инициативность предполагает следующее:

   • Развивайте свои коммуникативные навыки - и используйте их.
   • Ищите способы отвлечься в ситуациях, когда начинаете ревновать.
   • Определите ложные убеждения, выйдите за их пределы и проанализируйте их как наблюдатель.
   • Замените ложные убеждения тем, что действительно истинно; перепрограммируйте свой разум.

10. Развивайте уверенность в себе.

    Последняя, ​​но важная часть избавления от ревности - это обретение уверенности в себе. Сделать это можно следующими способами:

    • Помните достижения, которыми вы гордитесь.
    • Не доверяйте своим сомнениям и ложным убеждениям («А правда ли это обо мне?»)
    • Позвольте себе терпеть неудачи и учиться на своих ошибках.
    • Перестаньте слушать людей, из-за которых вы чувствуете себя ущербными.
    • Проводите больше времени с людьми, которые вдохновляют и укрепляют вас.
    • Сосредоточьтесь на том, чего вы действительно хотите.
    • Действуйте, даже если ваши первые шаги малы.

    Чем более уверенным вы себя чувствуете в себе и своих способностях, тем больше вы можете укрепить уверенность в себе у других людей, которые могут попасть в ту же ловушку неуверенности и пытаться найти способы перестать ревновать или как-либо другим способом проявлять свою неуверенность в себе.

    И чем увереннее вы себя чувствуете, тем меньше вероятность того, что вы почувствуете угрозу, когда ваш любимый человек дружелюбно общается с кем-то, кто может или хочет с радостью занять ваше место.

Вывод: как перестать ревновать

Уверенность и самообладание - не дары, с которыми каждый из нас родился, но и то, и другое можно развивать.

Живите той жизнью, которую вы любите.

Каждое утро просыпайтесь с чувством благодарности за то, что вы живете, с чувством энергии и готовности быть самим собой.

Будьте в мире, независимо от того, что вам бросает жизнь.

Трудно прожить эту жизнь в режиме выживания.

И когда вы позволяете эмоциям решать ваши действия за вас - даже не оглядываясь назад, чтобы понять, почему вы так себя чувствуете, - вы застреваете в бесконечной петле, которая тормозит ваш рост и делает вас несчастным.

Вас не заставляли чувствовать себя пойманным в ловушку ревности и гнева. Так жить нельзя. Итак, чтоб перестать ревновать, верните себе свободу и силу и начните жить с этим.

И пусть ваше сочувствие и свобода влияют на все, что вы делаете сегодня.