Низкая уверенность в себе часто является результатом некой формы застенчивости. Чтоб перестать быть застенчивым, начинайте предпринимать небольшие шаги и повышайте свою уверенность в общении с людьми.
«Застенчивость», согласно определению в психологии, - это неловкость или опасение, которое испытывают некоторые люди, когда приближаются к другим людям.
В отличие от интровертов, которые чувствуют себя энергично только находясь в одиночестве, застенчивые люди часто отчаянно хотят общаться с другими, но не знают, как или не могут выдержать тревожность, которая приходит с социальным взаимодействием.
Вы признаете себя застенчивым человеком? Если это так, вы не одиноки.
Почти половина русскоязычного населения признает себя застенчивыми, и похоже, что эпидемия застенчивости растет.
Такому всплеску застенчивости также способствует современная технология, поскольку все больше и больше людей имеют возможность скрываться за своими компьютерами и избегать личных контактов.
Даже умеренно застенчивые люди теперь имеют оправдание, чтобы избежать социальных взаимодействий и новых ситуаций.
Все, что им нужно для создания компании или компаньона, - это нажатие кнопки.
Уменьшающиеся возможности общения в личной и профессиональной жизни ставят застенчивых людей в возрастающий недостаток, так как они не могут практиковать социальные навыки в комфорте повседневной жизни.
Что еще более удивительно?
Многие застенчивые люди вообще не кажутся застенчивыми для других людей.
Недавние исследования по застенчивости показали, что большинство застенчивых людей тратят мучительное количество времени и энергии, пытаясь скрыть свою застенчивость.
Застенчивость, скрытая или очевидная, приводит к внутреннему хаосу для тех, кто испытывает ее.
- Они сталкиваются с социальными проблемами, например, им трудно встречаться с людьми и создавать новых друзей, что может привести к изоляции, одиночеству и депрессии.
- Их неразговорчивость может заставить других людей поверить, что они равнодушные, когда на самом деле они просто нервничают.
- Застенчивые люди непрестанно озабочены своей внешностью и поведением, чувствуя себя очень застенчиво.
- Они постоянно опасаются быть невидимыми и чувствовать себя бесполезными.
У взрослых людей есть множество причин быть застенчивыми:
- Культура
- Стиль воспитания
- Темперамент
- Наследственность
- Жизненный опыт
Однако, независимо от причины, большинство проблем с застенчивостью можно преодолеть.
Первый шаг, чтоб перестать быть застенчивым - это осознание себя и понимание того, в чем именно вы застенчивы.
Подумайте о ситуациях, которые заставляют вас стесняться, например, встречаться с новыми людьми, участвовать в общественных мероприятиях или разговаривать с потенциальным романтическим партнером.
Как проявляется ваша застенчивость - внутренне через самосознание и беспокойство, или в вашем поведении, таком как поза, потеря слов или уход от людей?
Если вы испытываете внутренние и физические симптомы беспокойства как часть своей застенчивости, методы расслабления, такие как сознательное глубокое дыхание, помогут вам контролировать эти симптомы.
Вы должны быть в основном свободны от симптомов тревоги, чтобы начать новое, более уверенное поведение.
Просто понимание себя и способа вашей застенчивости, которая влияет на вашу уверенность в себе, может помочь вам приступить к решению проблемы.
Есть несколько методов, с помощью которых вы можете перестать быть застенчивыми и восстановить свою уверенность.
Как перестать быть застенчивым с 6 проверенными методами:
-
Начните с небольших и не угрожающих ситуаций
Они могут включать в себя торговые центры, музеи или события, где вы можете взаимодействовать с большим количеством людей в течение короткого периода времени.
Вы можете начать общаться, улыбаясь и говоря «здравствуйте» как можно большему количеству людей.
Спросите кого-нибудь о времени, скажите комплимент или предложите помощь.
Находите простые способы общения с людьми.
То, что вы управляете ситуациями, связанными с общением и пугающими вас, поможет вам преодолеть ваши страхи.
-
Практикуйте разговорные навыки
Имейте несколько тем, на которые вы могли бы поговорить с людьми, с которыми вы встречаетесь - возможно, текущее новостное событие или свое мнение о том, что происходит в вашем окружении.
Задавайте открытые вопросы и комментируйте ответы человека.
Вы даже можете практиковать некоторые из тем самостоятельно, прежде чем окажитесь в ситуации при общении с другими людьми.
-
Помните, что большинство людей на самом деле не сосредоточены на вас
Люди более заинтересованы в своем внешнем виде и разговоре.
Они не настолько сосредоточены на ваших социальных навыках или их отсутствии, насколько вы боитесь этого.
Только эта реальность должна облегчить ваше смущение и дискомфорт, и помочь вам перестать быть застенчивым.
-
Вспоминайте о хороших моментах с вашей стороны при общении
После каждого общения, вместо того, чтобы обдумывать, как восприняли люди ваши недостатки, сосредоточьтесь на том, что вы сделали правильно и хорошо в ситуации, как вы преодолели застенчивый момент и почувствовали себя уверенно.
С практикой у вас будет все больше и больше успехов.
-
Создайте реалистичные ожидания
Многие застенчивые люди придерживаются невозможных стандартов совершенства, когда речь идет о социальных ситуациях.
Когда у них что-то не получается, они крайне самокритичны.
Вы не должны быть перфекционистом, чтобы иметь успешное общение с людьми.
Для того, чтобы перестать быть застенчивым, создавайте реалистичные цели для себя, прежде чем приступать к социальной ситуации.
-
Примите то, что отказ является нормальным
Каждый из нас, независимо от того, застенчивы мы или нет, время от времени испытывает некую форму отказа другими людьми.
Не каждому вы будете нравиться, и это нормально.
Управляйте своими ожиданиями и в этом отношении.
Ваша цель - регулярно предпринимать попытки общаться с другими людьми и понимать, что некоторые из них будут положительными, а некоторые - нет.
Сосредоточьтесь на взаимодействиях с людьми, которые отвечают взаимностью.
Если вы страдаете от низкой уверенности в себе в социальных ситуациях и испытываете некий уровень застенчивости, препятствующий вам наслаждаться пребыванием с другими людьми, начинайте предпринимать небольшие и управляемые действия для решения этой проблемы.
Каждый небольшой успех будет приводить вас к тому, что вы понемногу будете переставать быть застенчивыми и повышать свою уверенность в себе.
Не прячьтесь за своим компьютером, не оправдывайте себя, посещайте мероприятия, и не избегайте встреч с новыми людьми.
Вы только удерживаете себя от потенциальных отношений, которые могут принести вам радость и расширить ваши горизонты и возможности в жизни.
Переставайте быть застенчивыми с помощью этих 6 подсказок.
Общайтесь с реальными людьми и позволяйте им ощущать все подарки, которые вы можете им предложить.