Как избавиться от вредных привычек? 8 шагов

Однажды мы выкуриваем первую сигарету, съедаем первую пачку чипсов или обнаруживаем, как легко тратить деньги с кредитной карты. Прежде чем вы это осознаете, одно решение превратится в большую вредную привычку.

Вы ведь знаете, какие у вас вредные привычки? Вы не довольны собой, что не можете от них избавиться. Вы действительно не хотите признавать, что это вредные привычки, но в глубине души вы знаете, что они держат вас.

Если вы похожи на меня, вы, вероятно, много раз пытались бросить курить, чтобы избавиться от вредной привычки и освободиться от ограничивающих, нездоровых действий или мыслей. Может быть, вы добились небольшого успеха, но со временем вы вернетесь к этой вредной привычке, как хищник возвращается к своей добыче.

И мы делаем это планомерно и осознано, чтобы повысить свою самооценку. Почему, ну почему у нас нет самообладания, чтобы просто сказать СТОП??

Избавиться от вредных привычек действительно очень сложно, но если вы начнете это делать, то почувствуете себя намного лучше.  Это потому, что вы долгое время «учили» свой мозг привычке. Для этой вредной привычки вы приложили большие усилия.

Представьте себе прогулку по лесу по чистой и легкой тропинке. Затем вы решаете сойти с тропы и идти через заросли густого леса. Довольно быстро вы обнаруживаете, что снова идете по протоптанной дорожке. Вот что происходит, когда вы пытаетесь избавиться от вредных привычек и выработать новые модели поведения.

Так можно ли навсегда сойти с пути плохой привычки и не вернуться к ней? Да... это если вы задействуйте очень специфические навыки.

Как избавиться от вредных привычек с помощью хороших привычек

1. Определите вредную привычку

   Для своей, возможно, первой попытки избавиться от вредной привычки вы должны начать с относительно легкой привычки. Если вы слишком много курите или пьете, не начинайте с этого, поскольку они связаны с сильной физической зависимостью. Начните с чего-нибудь вроде перекуса перед сном или грызть ногти, чтобы сразу повысить свои шансы на успех. Если ваша единственная настоящая плохая привычка – что-то сложное, просто осознайте, что для ее избавления потребуется больше времени и терпения.

2. Создайте подсказки для себя

   

   Это может показаться безумием, но записывайте каждый раз, когда вы жаждете своей вредной привычки, используя приложение на телефоне или блокнот для заметок. Спросите себя, где вы находитесь, который час, что вы делаете и кто с вами рядом.

   Ответы на эти вопросы подскажут вам истоки вашей вредной привычки. Например, если грызть ногти – ваша вредная привычка, вы можете заметить, что делаете это каждый раз, когда садитесь смотреть телевизор или, когда входит в комнату ваша свекровь.

3. Отделите себя от вознаграждения

   Каждая вредная привычка удовлетворяет какую-то потребность или желание. Вы можете грызть ногти, чтобы снять стресс. Вы можете потратить слишком много денег, чтобы получить удовольствие или острые ощущения от чего-то нового. Может быть, вы едите чипсы, потому что вам нравится соленый хрустящий вкус. Подумайте, что именно вы получаете от этой вредной привычки и что вы при этом чувствуете.

4. Найдите положительную замену

   Одна из причин, по которой избавиться от вредной привычки грызть ногти редко удается, заключается в том, что вы оставляете вакуум, который хочется заполнить. Если вы не замените свою вредную привычку чем-то другим, вы обязательно вернетесь к прежнему поведению.

   Найдите новую позитивную модель поведения, которой вы сможете заменить вредную привычку. Напомните себе об удовольствиях, получаемых от вредной привычки.  Это поможет найти положительную привычку, которая может принести вам такие же или похожие вознаграждения.

   Например, как избавится от вредной привычки если вы кусаете ногти, потому что нервничаете – займитесь вязанием или любым другим рукоделием, которое займет ваши пальцы и снимет стресс.

   Если вам нравятся хрустящие соленые закуски (например, картофельные чипсы) – замените хрустящими овощами или фруктами.

   Если вы не можете найти аналогичную положительную замену вредной привычке, выберите альтернативу полностью противоположную вашей вредной привычке. Например, как избавится от вредной привычки если вы слишком много времени проводите в интернете после возвращения с работы домой, лучше выйдите на улицу и прогуляйтесь.

   Ваша награда не полностью удовлетворит тягу к вашей вредной привычке, но она обеспечит аналогичное замещающее действие. Это действие поможет вам преодолеть побуждения и изменить свое поведение.

5. Ведите дневник

   Проведенные исследования показывают, что оценка поведения и учет своего прогресса, увеличивает шансы добиться успеха и развить привычки успешных людей. Как избавится от вредных привычек, прежде всего это оценка своих действий и наблюдение за своими успехами (и неудачами) для изменения привычки обеспечивает мотивацию к действию и осмысленность.

   Каждый день записывайте, смогли ли вы определить свои триггеры и заменить плохую привычку хорошей. Запишите свои чувства и то, как трудно было избавиться от вредной привычки и применить новую привычку. Поставьте себе оценку от 1 до 10, причем единица – очень легко, а десять – очень сложно. Со временем вы заметите, что ваши оценки становятся все ниже и ниже.

6. Избавьтесь от тяги

   

   Вначале у вас будет сильная тяга и непреодолимое желание к своей вредной привычке. Не думайте, что не сможете добиться успеха, вместо этого заставьте себя подождать 15-20 минут.

   Сделайте глубокий вдох, используйте свою положительную привычку и позвоните другу, чтобы отвлечь себя. Если вы сможете оседлать волну своего желания, вы заметите, что оно ослабевает само по себе. В ближайшие недели эта тяга будет ослабевать, особенно если вы регулярно будете выполнять замещающую привычку.

7. Планируйте жизненные трудности

   Жизнь неизбежно подбрасывает трудности, и мы не всегда готовы встретить их, поэтому одним из средств как избавится от вредных привычек может стать их планирование. На нашем пути – мы получаем плохие новости, нам грустно, или мы находимся в незнакомой или стрессовой ситуации. Это времена, когда мы можем занять позицию «какого черта» и вернуться к нашим старым привычкам. Если вы спланируете такие ситуации заранее, то с большой вероятностью вы сможете сохранить свою новую привычку, и не нарушить распорядок, который вы так тщательно развивали.

   Подумайте о том, как вы обычно реагируете на стресс, перепады настроения или другие жизненные трудности. Вы замечали, что полагаетесь на вредную привычку, чтобы избавиться от нее? Если да, то как вы можете использовать позитивный разговор с самим собой, поддержку друзей и семьи и другие позитивные средства, чтобы справиться с трудностями, не прибегая к своим старым вредным привычкам? Создайте свой собственный «план действий в чрезвычайных ситуациях».

8. Ожидайте промахов

   Избавиться от вредных привычек сложно, и вполне вероятно, что у вас будет несколько промахов, даже если вы тщательно спланировали и знаете, что делать. Не позволяйте неудаче служить оправданием для возврата к курению. Это не значит, что вы неудачник или не можете изменить привычку. Это просто означает, что у вас был кратковременный провал. Описанный выше метод будет работать, так что напомните себе об этом. Обращайтесь к успехам, которые вы отметили в своем дневнике, и используйте позитивный разговор с самим собой, чтобы мотивировать себя начать все сначала.

В зависимости от сложности вашей вредной привычки может пройти несколько месяцев, прежде чем вы почувствуете, что она утратила контроль над вами и прочно укоренилась новая привычка. Будьте терпеливы к себе. Придерживайтесь выбранного курса и возвращайтесь к этим шагам, когда у вас будут неудачи. Прилагая постоянные усилия, вы избавитесь от этой вредной привычки – и у вас появится новая положительная привычка, которая улучшит вашу жизнь.