Как Избавиться от Обиды? 11 Самых Эффективных Упражнений

Избавиться от обиды трудно, потому что ее корень глубоко причиняет боль. Но возможно отпустить ее и даже сделать связь сильнее, чем была раньше. 11 способов, которые помогут вам это сделать.

Вспоминая о том, что кто-то сделал вам, до сих пор болит. "Как он мог?" Вы сомневаетесь, что когда-нибудь избавитесь от этой обиды.

В конце концов, как избавиться от обиды на мужа или жену, или между членами семьи?

Или между вами и человеком, которого вы когда-то называли другом? И восстановятся ли когда-нибудь отношения?

11 упражнений в этой статье помогут вам избавиться от обиды за меньшее время, чем вы думаете.

Как избавиться от обиды?

Справиться с обидой – значит устранить ее причины. Это означает что нужно внимательно посмотреть на свои ожидания, которые другой человек не оправдал или бездумно растоптал.

Необходима большая честность и готовность посмотреть на открытые и гноящиеся раны, чтобы увидеть, в чем проблема, и как можно очистить эти раны и дать им зажить.

Вам понадобится следующее:

  • Смелость проанализировать свои ожидания и боль, причиненную чьими-то словами или действиями.
  • Сострадание к обидчику, который, возможно, не намеревался причинить вам боль.
  • Терпение, когда вы ищите что нужно сделать, чтобы справиться с обидой.

11 упражнений, которые покажут, как избавиться от обиды

Избавиться от обиды или отпустить обиду – это процесс. И у каждого человека есть несколько шагов, которые он должен предпринять, чтобы выздороветь. Следующие упражнения включают эти шаги и предлагают разные способы достижения этой цели.

  1. Назовите людей, на которых вы обижаетесь и начните с одного

    Вы испытываете обиду или злость? Как избавиться от обиды или злости – составьте список всех тех, к кому вы испытываете эти чувства. Включите даже тех, чьи негативные поступки незначительны по сравнению с другими.

    Затем решите, хотите ли вы сосредоточиться на мелком обидчике или на том, кто сильно вас обидел. Это похоже на решение, по какой кредитной карте расплачиваться в первую очередь, но преимущества преодоления обиды гораздо глубже.

    Если вы не уверены, что эти упражнения сработают, начните с малого - с того, кто, возможно, сказал что-то оскорбительное, не задумываясь, но не хотел вас обидеть. Если вы хотите залечить более глубокую рану, начните с того, кто причинил вам боль так, как никто другой.

  2. Определите причины или события, стоящие за вашей обидой по отношению к этому человеку

    девушка обижается на парня

    После того, как вы выбрали человека, пришло время определить конкретные причины или события, стоящие за вашей обидой. Что он сделал или сказал и в какой ситуации?

    Не жалейте подробностей. Вспомните причину, о которой идет речь, и опишите ее. Вы должны точно помнить, почему вы так сильно обижаетесь на этого человека. Каковы были обстоятельства, связанные с этой причиной или событием?

    И как это изменило отношения между вами?

  3. Опишите, что вы чувствуете (и почему) в связи с причиной или событием

    Вспомните, что вы чувствовали в ответ на только что описанную причину или событие. Как вы себя чувствовали непосредственно перед причиной и почему? Тогда как причина или событие изменили ваши чувства?

    Важно, чтобы вы признавали все, что чувствовали, не осуждая ничего из этого. Сейчас не время говорить себе: «Ну, я не понимаю, почему я это почувствовал» или «Честно говоря, у меня не было причин так думать».

    Скажите честно обо всем, что вы почувствовали в этот момент. Затем, если можете, объясните, почему вы это почувствовали.

  4. Признайте, что вы участвовали в этом деле или событии

    Как ваше поведение повлияло на то, что заставило вас обидеться на этого человека? Что вы могли сделать или сказать, что помогло этому делу или событию случиться?

    Дело не в поиске жертв. Если кто-то причинил вам боль, а затем винил вас в этом, пусть сам разбирается со своими чувствами. Никто не может обвинить вас в действиях, которые они сами предприняли, чтобы причинить вам вред.

    Но в некоторых случаях – как правило, незначительных – когда кто-то говорит или делает что-то оскорбительное или обидное, это может быть отчасти вызвано недопониманием.

    Важно признать такую возможность, не винить себя, а, чтобы прояснить ситуацию.

    парень признает свою обиду

  5. Опишите, как ваша обида влияет на вашу жизнь

    Обида на человека может повлиять на все в вашей жизни.

    Напишите, как ваша обида на этого человека повлияла на следующее:

    • Ваши отношения с другими людьми
    • Ваша способность сосредоточиться на работе и добиваться результатов
    • Ваша способность войти в состояние творческого потока
    • Ваш взгляд на жизнь – прошлое, настоящее и будущее
    • Ваше отношение и убеждения относительно себя.

    Обида давит на вас, но вам не обязательно жить с ней всю оставшуюся жизнь. Вам разрешено излечиться и двигаться дальше, даже если тот, кто вас обидел, не удосужился извиниться за это. Вам не обязательно оставаться в плену; ваша свобода от этого человека не зависит.

  6. Используйте письмо обиды, чтобы прояснить ситуацию и преодолеть обиду

    девушка пишет в блокноте

    Чтобы избавиться от обиды, используйте письмо обиды. Вы можете скачать его по ссылке ниже. Ответьте честно на вопросы в этом письме.

    Скачать

    Возможно, вы не знаете, какие вопросы задать себе, чтобы понять, какие причины, лежащие в основе этого, побудили другого человека обидеть вас. Тогда, возможно заполнение письма обиды поможет вам увидеть то, чего вы раньше не видели.

    В любом случае, обида – это то, с чем мы все боремся в определенный момент, поэтому неудивительно, что многие люди придумали подобные письма, которые помогают избавиться от обиды. Используйте такие письма, чтобы разобраться в деталях и отпустить тяжелые чувства обиды.

  7. Используйте приложение для медитации, чтобы изменить свои мысли

    Попробуйте приложение для медитации, которое поможет избавиться от бремени обиды. Чем чаще вы будете использовать такое приложение в течение всего дня, тем счастливее вы будете себя чувствовать, и тем легче будет избавиться от обиды.

    приложение медитацияприложение медитация

    Когда вы поймете, как успокаивать свой разум и расслаблять тело, вы захотите, чтобы этому ничто мешало. А обида мешает. Это, как муха в комнате, которая продолжает жужжать вокруг лица, когда вы пытаетесь немного отдохнуть.

    Освободите пространство для того, что приносит вам радость и заряжает вас на подвиги.

  8. Напишите аффирмации, чтобы признать и освободить свои чувства

    обиженный ребенок

    Вот еще одно упражнение, как избавиться от обиды, в котором вам пригодится ваш личный дневник или страница ежедневника. Напишите несколько утверждений, которые вы будете повторять каждый день. Вы можете выбрать разные аффирмации (или набор аффирмаций) для каждого дня или менять их каждую неделю.

    Вот некоторые примеры:

    • Я решаю отпустить обиду, чтобы исцелиться и двигаться дальше.
    • Я считаю, что [такой-то человек] не собирался причинять мне боль, и я решил простить его.
    • Мне не нужны извинения, чтобы простить кого-то и избавиться от этого бремени обиды.
    • Я умею прощать, и хочу исцеления и счастья для нас обоих.

    Вы можете выбрать одну из них, которую будете повторять в течение дня как мантру, чтобы напомнить себе о своем стремлении избавиться от обиды.

  9. Станьте на место другого человека

    Чтоб избавиться от обиды, попробуйте стать на место другого человека. Здесь нет обмана. Вы не можете предположить, что думает другой человек, и вложить ему в рот самые плохие слова. Представьте, что вы – это он, и вы пытаетесь объяснить, почему сделали то, что сделали. Оставьте на время раскаяние.

    Поставив себя на его место, спросите «себя» о следующем:

    • Что вы получили, сделав или сказав это? Что вы потеряли?
    • Что привело к этому моменту? Как на вас повлияло ваше прошлое?
    • Что вы почувствовали, когда увидели, как другие люди (включая себя) отреагировали?

    В некотором смысле вы переосмысливаете причину, чтобы отразить сострадание к нему и к себе. Более четкое видение причин помогает лучше увидеть путь вперед.

  10. Разберитесь со своей обидой

    девушка мучается

    Будьте откровенны с той частью души, которая не хочет прощать, и позвольте ей помириться с другой частью души, это поможет вам избавиться от обиды. Скажите честно, чего вы боитесь потерять, если отпустите свою обиду.

    Запишите свои мысли и посмотрите, резонирует ли что-либо из следующего:

    • «Я чувствую себя сильнее и менее уязвимым(ой), пока держусь за эту обиду».
    • «После того, что сделал такой-то человек, я имею право и даже обязан(а) злиться на него».
    • «Пока я держу обидчиков в чистилище своей обиды, они не могут причинить мне вреда».

    Когда вы закончите записывать все причины, по которым имеет смысл удерживать свои обиды, пора взглянуть на причины, по которым есть смысл их отпустить. Подумайте конкретно о том, чего вы хотите достичь: душевный покой, сострадание к себе, мудрость и понимание, радость и т. д.

    Когда вы увидите, что польза от прощения лучше, чем удержание обиды на этого человека, избавиться от нее намного легче.

  11. Напишите письмо обидчику

    В этом письме:

    • Четко сформулируйте, что сделал человек или сказал и почему вы на него обиделись.
    • Расскажите ему, как его слова или действия повлияли на вас и ваши отношения.
    • Сознайтесь в том, что, возможно частично, вы сами были причиной своей обиды.
    • Расскажите ему, почему вы решили отпустить эту обиду и что изменится.

    Как только вы избавитесь от обиды, не подпускайте этого человека достаточно близко, чтобы он снова не причинил вам боль. Если он не видит ничего плохого в том, что сделал, или обвиняет вас в причиненной боли, нет смысла впускать его обратно в свою душу.

    Но написание этого письма (отдадите вы его или нет) может помочь вам избавиться от обиды и изменить свою жизнь к лучшему.

Можете ли вы восстановиться после нанесенной обиды?

Нужно понимать, что путь, который помогает избавиться от обиды – это долгая дорога, а не короткая тропинка. Однако все начинается с момента и с твердого намерения справиться с болью, исцелиться и двигаться дальше.

Эти моменты должны наступать каждое утро, когда вы повторяете аффирмацию или мантру, которая напоминает вам о том, чего вы хотите больше, чем оставаться с затаенной обидой.

Помните следующее:

  • Будьте сострадательны и заботливы по отношению к себе. Если вы уважаете свои потребности, легче смириться с тем фактом, что не все остальные люди также уважают ваши потребности.
  • Прощение не обязывает вас дружить с тем, кого вы прощаете.
  • Вы хотите быть свободными. И вы достаточно сильны, чтобы освободиться.

Вы держите ключ к собственной свободе. И какую бы боль вы ни пережили, вы можете выйти из нее более счастливым и сильным человеком. И вы имеете на это право.

Готовы ли вы избавиться от обиды?

Теперь, когда вы просмотрели эти упражнения для избавления от обиды, какие из них вам больше всего нравятся? С чего вы начнете сегодня?

Что бы вы ни выбрали в качестве отправной точки, будьте терпеливы по отношению к себе, делая шаг за шагом. И запишите, о чем вы думаете на протяжении всего процесса.

Скорее всего, по мере того, как вы избавитесь от обиды к одному человеку, вы увидите, как оно связано с более старыми и более глубокими обидами. Вы тоже должны признать это.

Делайте эти упражнения один раз в день в удобном для вас темпе. Ваша свобода и счастье стоят ваших усилий.

две женщины прощают друг друга

Дата обновления: 29.06.2021

Рейтинг: Нет оценок - Будьте первым!

Добавить комментарий (без регистрации)