Эмпатия встречается у 15-20% населения, как у мужчин, так и у женщин. Эмпатия простыми словами означает глубокое сочувствие. В чем ее отличие от симпатии и какие преимущества эмпатии для нас существуют?
Бывало ли у вас, что кто-то полностью проникал в разговор и чувствовал каждое ваше слово и переживание так, что вы ощущали полное взаимопонимание?
Кто-то в момент грусти тихо сидел с вами рядом и просто держал вас за руку?
Вы когда-нибудь рассказывали кому-то свою историю, делились своей болью или признавали свой стыд, а этот кто-то плакал в ответ на сильные чувства, которые вы выражали?
Если это так, то это и есть эмпатия.
Эмпатия, или простыми словами «сочувствие» - это способность чувствовать то, что чувствуют другие. Это способность идентифицировать себя так близко с эмоциями другого человека, как будто вы пережили это вместо другого человека. Но помимо того, чтобы делиться чувствами, эмпатия - это желание представить, как на другого человека влияют его же эмоции.
Это сознательный выбор - сосредоточиться на душевном состоянии другого человека, а не на своем. Эмпатия часто является первым шагом на пути к сочувствующим действиям для определенного человека.
Есть два типа эмпатии, которые могут возникнуть по отдельности или вместе:
- Первый - это аффективная эмпатия, когда мы наблюдаем или ощущаем эмоции другого человека и при этом испытываем сочувствие. Например, если вы видите, как кто-то плачет, вам станет грустно или можете прослезиться.
- Второй тип эмпатии - когнитивная эмпатия. Это способность идентифицировать и понимать эмоции кого-то другого. Вы можете увидеть ситуацию с точки зрения другого человека и понять его эмоции или реакцию.
Чем эмпатия отличается от симпатии?
И эмпатия, и симпатия основаны на сострадании и общих чувствах и переживаниях. Симпатия - это чувство заботы о ком-то и искреннее желание увидеть, как этот человек чувствует себя лучше или счастливее. Симпатия выходит за рамки простой жалости к чьему-то положению, выражая подлинную заботу об его благополучии.
Однако симпатия, в отличие от эмпатии, не включает в себя общую точку зрения или общие эмоции. Эмпатия больше сосредоточена на личной идентификации или проецировании себя в ситуацию другого.
- Вы можете испытывать симпатию к тому, кто только что потерял свою работу, но, если вы никогда не теряли работу, вам трудно испытывать эмпатию.
- Вы можете испытывать симпатию к тому, кто недавно развелся, но ощущать эмпатию (простыми словами сопереживать) трудно, потому что вы чувствуете себя достаточно неловко, когда пытаетесь поставить себя на его место.
- Вы можете испытывать симпатию к тому, кто только что потерял деньги на фондовом рынке, потому что у вас тоже была такая же ситуация, но ваша симпатия основана больше на ваших собственных чувствах разочарования, чем на чувстве другого человека.
Чтобы быть способным чувствовать эмпатию, требуются воображение, усилия и зачастую аналогичный опыт, чтобы поставить себя на место другого. Эмпатия подразумевает некоторую степень готовности раскрыть себя в эмоциональное пространство другого человека и «сидеть там с ним, даже если это неудобно». Это способ сказать: «Я понимаю тебя, потому что я - ты, и я готов принять и поделиться твоей болью».
По многим причинам эмпатию труднее достичь, чем симпатию. Вы не только должны действительно слышать другого человека без суждения, но также вы должны признать для себя и другого человека те же чувства, которые вы разделяете как слушатель. Эта тесная связь и взаимное разделение чувств создают мосты, которые в свою очередь создают доверие и понимание.
Связь, созданная эмпатией, является целительной и позитивной для обоих людей, даже если конфликт не разрешен или боль остается. Цель эмпатии не в том, чтобы стремиться к решению или ответу, хотя позже может оказаться целесообразным помочь другому человеку найти решение. Цель состоит в том, чтобы облегчить одиночество и изоляцию этого человека в его тяжелом положении.
Для некоторых, таких как высокочувствительные люди и эмпаты, чувство эмпатии является естественным и автоматическим. Высокая чувствительность - естественная черта, встречающаяся у 15-20% населения, как у мужчин, так и у женщин. Одной из наиболее распространенных характеристик чувствительности является способность быстро распознавать и испытывать чувства других. Многие эмпаты предполагают, что они могут ощущать чувства кого-то близкого им, даже если они не находятся в одном месте.
Тем, кто не очень чувствителен (а это подавляющее большинство людей), возможно, потребуется отточить свои навыки эмпатии. У большинства людей есть некоторая естественная эмпатия, поскольку она играет роль в нашей эволюционной истории и может быть прослежена до зеркальных нейронов нашего мозга. Тем не менее, вы можете улучшить свои естественные эмпатические способности с некоторой практикой.
Вопрос в том - зачем вам это делать? Почему важно улучшить свою способность проявлять сочувствие?
Преимущества эмпатии
Эмпатия является основным компонентом эмоционального интеллекта и основой достойной и осмысленной жизни. Люди являются социальными существами, и ключевым элементом всех успешных отношений является понимание потребностей и эмоций других.
Несколько других веских причин для того, чтобы практиковать и развивать эмпатию:[1]
- Эмпатия способствует чувству удовольствия и удовлетворения.
- Эмпатия расширяет ваше восприятие.
- Эмпатия соединяет и трансформирует ваши отношения и устраняет запреты к действию.
- Эмпатия заставляет вас охотнее помогать другим людям, даже если это противоречит вашим собственным интересам.
- Эмпатия уменьшает предрассудки и расизм и способствует пониманию.
- Эмпатия повышает близость и удовлетворение в ваших любовных отношениях.
- Эмпатия помогает в разрешении конфликтов.
- Эмпатия уменьшает запугивание и агрессию у детей.
- Эмпатия способствует героическим и самоотверженным действиям.
- Эмпатия уравновешивает неравенство, в том числе и социальное.
- Эмпатия со стороны менеджеров создает более счастливых, более довольных сотрудников.
- Эмпатия от врачей способствует улучшению здоровья и эмоционального благополучия пациентов.
Эмпатия - это практика, которая обогатит вашу жизнь и расширит ваше восприятие окружающего мира. Выходя за пределы кокона своего собственного существования, проблем и эмоций, вы подключаетесь к более глубокому, более удовлетворяющему душу уровню вовлеченности и осознанности.
Если эмпатия не приходит к вам естественным образом или вы отреклись от эмпатии, потому что боитесь, что это будет слишком больно, вы можете научиться развивать больше эмпатии в своем повседневном опыте с небольшой практикой и усилием.
Как развить эмпатию
Просто осознав силу эмпатии и изменив свое мышление, вы начнете замечать, что становитесь более эмпатичным. Если вы - человек с малейшим интересом к личностному росту, развитие эмпатии - это урок 101 в вашей учебной программе.
Чтобы развиваться как личность, вы должны быть в состоянии охватить широкий спектр жизненных переживаний - испытываете ли вы их сами или ставите себя на место того, кто испытывает их. Мы не сможем расти, если будем оставаться изолированными в маленьких коробочках своей жизни.
Несколько способов развить эмпатию:
- Когда вы находитесь с другим человеком, постарайтесь сосредоточить свое внимание вовне, чтобы понять его поведение, настроение или даже характер. Присутствуйте полностью и внимательно слушайте, когда он говорит, а не думайте о своей проблеме или готовьте свой ответ.
- Не спешите предлагать решения или минимизировать ситуацию или его боль. Для развития эмпатии покажите своим зрительным контактом, выражением лица и языком тела, что вы «понимаете», что происходит с ним.
- Отражайте эмоции другого человека, которые вы слышите от него. Позвольте ему чувствовать себя глубоко услышанным. Это не должно быть случайным повторением его слов, эмпатия - это искреннее отражение чувств, стоящих за сказанными вами словами.
- Физически зеркально отразите другого человека на языке его тела, если вы можете сделать это, не выглядя странно. Мы делаем это бессознательно с людьми, которые нам нравятся, поэтому стараемся делать это намеренно, чтобы показать связь между друг другом.
- Представьте, что вы - этот человек, и что его проблема или боль - ваши. Позвольте себе ощущать чувства грусти, гнева, сожаления, страха, боли, стыда или вины, которые он испытывает. Только через чувства других людей, мы можем по-настоящему сопереживать им, проявляя эмпатию.
- Расширьте свои возможности, чтобы больше общаться с людьми разных культур, социально-экономических традиций, вероисповеданий или политических убеждений. Чтоб развить эмпатию, проведите время за пределами своего «племени», чтобы вы могли лучше понять, чем «дышат» другие люди и почему они те, кем они являются.
- Отбросьте свои предположениям о других людях и отступите от своих личных предрассудков. Трудно проявлять эмпатию, когда вы полагаетесь на стереотипы, которые сложно связать с другими людьми. Выйдите из своей зоны комфорта и ищите возможности оспорить свои укоренившиеся убеждения и мнения.
Симпатия к другому человеку - акт доброты и сострадания. Проявление эмпатии к другому человеку - это акт связи с ним. С эмпатией вы раскрываете себя, помогая другому человеку почувствовать себя услышанным. И то, и другое необходимо для вашей личной эволюции, но эмпатия обладает способностью преобразовывать и возвышать нас, делая мир лучше.
- ↑ https://greatergood.berkeley.edu/