Не каждое изменение, направленное на то, чтобы улучшить свое здоровье и жить более здоровым образом жизни, должно быть радикальным. Лучше принять мелкие шаги, чтобы построить более здоровую, более сильную версию себя.
Выберите один или два из приведенных ниже советов и сфокусируйтесь на них.
После того, как вы внедрите внесенные изменения в свою жизнь, подберите еще несколько.
Как улучшить здоровье? 70+ мелких изменений в образе жизни
1. Исключите содовую воду.
2. Уменьшите потребление соков.
3. Пейте больше воды (8 чашек в день).
4. Ходите пешком на работу, если позволяет расстояние.
5. Запишитесь в спортзал.
6. Придумайте план тренировки, который предполагает посещение тренажерного зала не менее 3 раз в неделю.
7. Купите фрукты вместо печенья и пончиков.
8. Ешьте больше овощей. Клетчатка и питательные вещества будут держать вас в тонусе и предотвращать переедание.
9. Потребляйте 25г клетчатки в день, если вы женщина, 38г - если мужчина.
10. Пейте меньше кофе, особенно за 5 часов перед сном. Кофеин не должен войти в привычку.
11. Спите 8-10 часов в сутки.
12. Отправляйтесь на пробежку, по крайней мере, один раз в неделю.
13. Читайте блог о том, как улучшить свое здоровье хотя бы раз в неделю.
14. Планируйте свои приемы пищи заранее, чтобы не поддаваться тяге к незапланированным.
15. Очистите свой буфет от всего нежелательного (и не съешьте это).
16. Готовьте дома по здоровым рецептам вместо того, чтобы есть вне дома.
17. Начинайте разговор с незнакомым человеком в спортзале каждую неделю. Завести друзей будет приятно, когда вы там будете находиться, и вы захотите вернуться.
18. Покупайте яичные белки, а не только целые яйца.
19. Попробуйте мясо индейки вместо свиного сала, это поможет вам улучшить свое здоровье.
20. Ведите журнал упражнений, чтобы вы могли наблюдать, как продвигаетесь вперед.
21. Инвестируйте в более здоровые закуски, такие как орехи, фрукты, молотый горох, морковь беби и т.д.
22. Установите цель, которая поможет вам улучшить здоровье, и не останавливайтесь до тех пор, пока она не будет достигнута.
23. Задайте маленькие цели с соответствующими наградами, чтобы поощрять себя на этом пути.
24. Не бойтесь просить о помощи, будь то разговор с другом или консультация с фитнес-специалистом.
25. Разберитесь в своем организме. Подсчитайте количество калорий, которые вам нужно ежедневно потреблять, чтобы поддерживать, набирать или терять вес.
26. Избегайте переизбытка алкоголя, кроме особых случаев (алкоголь не должен быть привычкой в конце рабочей недели).
27. Увеличьте потребление белка. Это будет улучшать ваше здоровье, и способствовать восстановлению после физических нагрузок.
28. Употребляйте поливитамины. Большинство из нас не получают необходимые микроэлементы, которые нам ежедневно нужны.
29. Добавляйте рыбий жир. Омега-3 необходимы для работы сердца.
30. Совершайте прогулки после приема пищи.
31. Проснитесь на час раньше (дайте себе выспаться) и начинайте двигаться. Вы будете более продуктивны и сможете улучшить свое здоровье, если начнете выходной день с небольших упражнений.
32. Избегайте попкорна в кинотеатре, если можете. Это опасно. Большое ведро может содержать более 1000 калорий.
33. Если вы курите, остановитесь.
34. Подберите вид спорта, который вы хотите попробовать, чтобы улучшить свое здоровье.
35. Если вы сидите больше часа, вставайте и гуляйте, если это возможно, на работе, например.
36. Пропылесосьте дом. Это поможет вам двигаться и сжечь до 300 калорий в час!
37. Избегайте искусственных подсластителей.
38. Пейте обезжиренное молоко вместо обычного.
39. Прочитайте книгу. Стимулирование своего ума способствует улучшению физического здоровья.
40. Избегайте жареной пищи. Запеченная в духовке - лучший вариант.
41. Покупайте свежие овощи вместо консервированных или замороженных, если это возможно.
42. Записывайте свои мысли каждый раз, когда будете в плохом настроении. Ведите дневник. Напишите статью. Это помогает снять стресс.
43. Общение с людьми также поможет вам снять стресс, тем самым улучшая общее состояние здоровья.
44. Выбирайте более постное мясо для бутербродов и блюд.
45. Не пропускайте приемы пищи слишком часто. Ваш организм нуждается в пище для получения энергии и сил.
46. Создайте тренировочную группу среди своих друзей и/или коллег.
47. Слушайте музыку, которая вам нравится. Это успокаивает.
48. Покупайте хлеб из цельного зерна.
49. Заказывайте в китайских ресторанах коричневый рис вместо белого. Он более полезный и улучшает здоровье.
50. Найдите приятеля для тренировки! Дополнительная ответственность поможет вам не сбиться с пути.
51. Вздремните, когда устали, вместо того, чтобы литрами поглощать кофеин.
52. Медитируйте. Иногда принимая момент молчания, чтобы оказаться в своем собственном сознании и просто подумать, может способствовать расслаблению и улучшить психическое здоровье.
53. Ешьте до тех пор, пока не насытитесь.
54. Готовьте пищу в выходные дни, чтобы у вас были здоровые и доступные варианты в течение всей недели.
55. Делайте мини-тренировки во время пауз. Отжимания, приседания, легкие упражнения – то, что может помочь вам улучшить здоровье.
56. Читайте этикетки с пищевыми продуктами. Знание того, сколько белков, жиров и углеводов вы потребляете, является ключом к пониманию вашего питания.
57. Если на этикетке указано наличие транс-жиров, не ешьте эти продукты. Транс-жиры засоряют артерии.
58. Научитесь отказываться от нездоровой пищи, когда вам предлагают. Научиться говорить «нет» - это хороший урок, который нужно выучить для каждого аспекта жизни. Вы не можете сделать всех счастливыми.
59. Поднимайтесь по лестнице вместо использования лифта.
60. Иногда выходите из интернета и гуляйте на улице. Это поможет вам улучшить свое здоровье. Мы тратим слишком много времени на Facebook и Вконтакте и недостаточно двигаемся.
61. Добавляйте лимон в воду. Это помогает пищеварению, очищая пищеварительный тракт.
5 способов как избавиться от сахарной зависимости62. Растягивайте или напрягайте мышцы. Многие из нас стали неподвижными с возрастом из-за недостатка физических упражнений. Динамическая растяжка может заставить вас двигаться и снова нормально функционировать.
63. Используйте антипригарный спрей вместо сливочного или подсолнечного масла при жарке на сковороде.
64. Пейте кофе черного цвета. Сахар и сливки добавляют ненужные калории и ухудшают ваше здоровье.
65. Потребляйте 1 столовую ложку яблочного уксуса ежедневно, чтобы предотвратить изжогу и кислотный рефлюкс, тем самым улучшив свое здоровье.
66. Вставайте, чтобы взять пульт, вместо того, чтобы просить передать его.
67. Во время отпуска выделите день, чтобы отправиться в поход. Пешие прогулки могут сжигать от 300 до 600 калорий в час.
68. Находитесь больше на солнце. Дефицит витамина D распространен более, чем когда-либо. Излишнее солнце может нанести вред вашему здоровью кожи, но большинство людей не получают его достаточно.
69. Выполняйте упражнения как с высокой интенсивностью, так и с низкой - все, что угодно - от ходьбы до отжиманий. Это гарантирует, что ваше тело станет эффективным с использованием как аэробных, так и анаэробных энергетических систем, а также улучшит ваше здоровье.
70. Попадите в бассейн! Плавание для фитнеса сжигает больше калорий, чем бег.
71. Шагайте во время длинных телефонных звонков. Это может звучать глупо, но дополнительные шаги действительно улучшают здоровье.
72. Загрузите от четверти до половины вашего обеденного стола овощами. Контроль порции помогает предотвратить переедание.
73. Перестаньте думать и начните делать. Если вы «думаете» о том, чтобы войти в форму или начать программу по здоровому питанию, ТОГДА СДЕЛАЙТЕ ЭТО.
Комментарии