Посмотреть полную версию страницы

5 Советов Как Избавиться от Боли в Спине

Боль в спине является одной из наиболее распространенных проблем со здоровьем. На самом деле 4 из 5 человек испытывают боли в пояснице в какой-то момент их жизни.

Многих интересует вопрос: как избавиться от боли в спине, так как это испытывают 90% людей нашей планеты. Здесь вы найдете 5 отличных способов, которые помогут вам в этом непростой задаче.

Боль в спине является одной из наиболее распространенных проблем со здоровьем. На самом деле 4 из 5 человек испытывают боли в пояснице в какой-то момент их жизни. Это одна из основных причин при потере работы.

Боль в спине может быть из-за несчастного случая или травмы, но в большинстве случаев это происходит из-за неспособности людей правильно выполнять повседневные действия.

Как избавиться от боли в спине

  1. Поддерживайте ровную осанку

    На сегодняшний день большинство людей проводит основную часть своего времени, сидя за столом. К сожалению, большинство из них имеют неправильную осанку и, как правило, сутулость.

    Сутулиться вредно для здоровья, так как вы придаете ненужное напряжение на нижнюю часть спины. Это приводит к усталости спины и шеи, а также боли в плечах, и даже ненормальному выравниванию позвоночника. Поэтому очень важно сидеть ровно во время работы.

    Чтобы избавиться от боли в спине, убедитесь, что ваш стул и рабочее место находятся на соответствующем расстоянии и высоте. Убедитесь, что вы сидите в удобном кресле с надлежащей поддержкой для спины, рук и шеи.

    Распределите вес тела равномерно на обоих бедрах и держите колени на уровне или немного выше, чем бедра с помощью подставки для ног, если это необходимо. Кроме того, не сидите в течение длительного времени; иногда вставайте и прогуливайтесь.

  2. Делайте физические упражнения

    Недостаток времени и лень превратило людей в простых сидячих существ, но человеческое тело естественным образом построено так, чтобы быть активным. Для того чтобы держать свое тело в форме и избавиться от боли в спине, вам необходимо регулярно заниматься физическими упражнениями.

    Упражнение укрепляют мышцы и способствуют гибкости. Сильные мышцы необходимы для поддержания межпозвоночных дисков в спине. Слабые мышцы создают лишнюю нагрузку на межпозвоночные диски, что вызывает боли в спине.

    Кроме того, упражнения сохраняют ваше тело в форме и здоровом весе. Проблемы со спиной чаще встречаются у людей, которые не в форме и имеют лишний вес, потому что спина вынуждена постоянно удерживать дополнительные килограммы.

    Чтоб избавиться от боли в спине, нужно не только заниматься физическими упражнениями, но что более важно - делать их правильно. Вместо того чтобы разрабатывать сложные упражнения только в будние дни, будет лучше распределить упражнения в течение недели. Кроме того, избегайте подъема тяжелых предметов, так как они дают нагрузку на спину.

    Вместо этого придерживайтесь упражнений, которые улучшают основные силы тела и мышц, например,силовые тренировки, плавание, качание пресса или Пилатес.

  3. Правильно питайтесь

    Пословица: «Ты состоишь из того, что ешь» - очень верная. Ваше тело нуждается в здоровом, питательном запасе пищи, чтобы сохранять функционирование в лучшем виде.

    Сбалансировано питаясь с разнообразием витаминов, минералов, белков и других питательных веществ, вы питаете свои кости, диски и мышцы и делаете их еще сильнее. Поэтому чтоб избавиться от боли в спине, правильно питайтесь!

    Кроме того, здоровое питание с достаточным содержанием свежих овощей и фруктов, нежирного мяса, молочных продуктов и продуктов с высоким содержанием клетчатки, сохраняет вашу пищеварительную систему в чистоте и правильном функционировании.

    Известно, что раздражение кишечника и запор оказывает давление на нижнюю часть спины и вызвать сильную боль. Также сбалансированная диета помогает держать вес под контролем и, таким образом, помогает избежать лишнего веса, связанного с болями в спине. С другой стороны, возбуждающие продукты, такие как плавленый сыр, белая мука и алкогольные напитки могут увеличить боли в спине.

    Помимо этого избегайте острой пищи, фаст-фудом и сладких продуктов, которые не только вредны для здоровья, но и не помогут вам избавиться от боли в спине.

  4. Регулярно посещайте массаж

    Так же, как ваше тело нуждается в деятельности, оно также нуждается в освежении. Люди живут очень напряженной жизнью - физические и умственные требования современного рабочего мира более чем достаточны, чтобы исчерпать человека.

    При отсутствии полноценного отдыха и релаксации ваша спина может сильно пострадать, вызванный стресс в напряжении мышц может привести к болям в спине. Правильный массаж - лучший способ освободиться от стрессов в вашем разуме, расслабить мышцы и избавиться от боли в спине.

    Идете ли вы к профессиональному массажисту или выбираете массажное кресло, включите массаж в свой фитнес-режим, который будет творить чудеса для вашего здоровья и спины в частности. Вы можете получить общий массаж тела, чтобы омолодить свое тело, или выбрать целевые виды массажа, которые концентрируются на устранении боли в мышцах и спины.

    Массаж также поможет вам выровнять позвоночник за счет уменьшения давления на нервы и выпрямить осанку, что имеет важное значение для того чтоб избавиться от боли в спине.

  5. Бросайте курить

    Вот еще одна причина бросить курить: это вызывает боли в спине. Многочисленные риски для здоровья дает курение сигарет. Курение значительно повышает ваши шансы получить рак легких, десен и толстой кишки. Оно увеличивает риск сердечных приступов, инсультов и других сердечно-сосудистых заболеваний, таких как стенокардия и серьезные легочные заболевания, как бронхит.

    Даже психологические проблемы, такие как депрессия и тревога могут быть связаны с курением. Добавляя ко всему этому, курение также вызывает проблемы со спиной. Потребление никотина приводит к уплотнению артерий.

    В результате снижается кровоток в спинной области,ускоряя дегенерацию дисков. Кроме того, курение уменьшает всасывание кальция, жизненно важного элемента, необходимого для сохранения костей здоровыми и сильными.

    Конечно, «отказаться от курения» легче сказать, чем сделать, но вы достаточно осведомлены, чтобы сделать это. Никотин на деснах и пятна на зубах могут помочь вам в это нелегком решении. Отказ от курения поможет вам избавиться от боли в спине.

Эти пять способов помогут вам не только избавиться от боли в спине, но и улучшить ваше здоровье и предотвратить множество возможных заболеваний.

Как избавиться от боли в спине

Дата обновления: 19.03.2020