Три Способа Изменения Поведения

Три Способа Изменения Поведения

Большая часть самосовершенствования сводится к изменению поведения. Вы хотите больше тренироваться, лучше питаться, зарабатывать больше денег, изучить новый язык, перестать беспокоиться. Все это форма изменения вашего поведения.

изменение поведения

Есть три способа изменения поведения:

  1. Снизу вверх
  2. Сверху вниз
  3. Внезапно

Люди склонны придерживаться одного из этих способов, особенно если он сработал у них в прошлом. Но, как и во всем, придерживаться одного способа действий догматически, не всегда лучший подход. Таким образом, некоторые люди находят, что их поведение легко управляется, а другие чувствуют себя полностью вне своего контроля.

В этой статье я хотела бы раскрыть широкие очертания каждого из способов изменения поведения и описать их плюсы и минусы.

Способ № 1: Снизу вверх

Процесс изменения поведения «снизу вверх» является наиболее прямым. Просто решите, как бы вы хотели, чтобы ваше поведение отличалось, и сделайте это таким образом.

Вы начинаете с принятия решения о том, что вы хотите регулярно тренироваться. Вы уточняете цель в конкретной привычке (я буду ходить в спортзал каждый день в течение 30 минут), а затем вы ее реализуете.

Иногда этот процесс может быть затруднен, поэтому вы можете обратить внимание на более мелкие детали процесса формирования привычки. Вы можете начать с крошечных привычек и их наращивания, вы можете стремиться сделать процедуру более последовательной, вы можете захотеть убедиться в положительном исходе, чтобы укрепить положительную связь с новым поведением.

Ключом к способу снизу вверх является то, что вы прямо пытаетесь установить нужное поведение. Не так много внимания уделяется исходу поведения или тому, как привычка изменяет вас самих.

Читайте также: Принцип 80/20, который позволяет стать счастливее, богаче и влиятельнее
Или Как найти смысл жизни путем упрощения

Способ № 2: Сверху вниз

Изменение поведения «сверху вниз» имеет другой подход: начните с цели или ограничений окружающей среды, которые автоматически выстраиваются в лестницу изменений привычек.

Задача стратегии «сверху вниз» заключается в том, что она во многом зависит от того, как окружающая среда вынуждает вас меняться (например, перемещая или меняя задания) или от сильной мотивации, которую вы получаете, когда думаете о конечной цели. В случаях, когда цель представляет собой лишь незначительный интерес, способ «сверху вниз» обычно терпит неудачу, поэтому привлечение энергии является недостаточным, чтобы преодолеть порог для изменения своего поведения.

Способ № 3: Внезапно

Внезапное изменение поведения происходит, когда вместо того, чтобы думать о своем поведении или о своих целях, вы принимаете сознательное решение быть другим человеком.

Этот способ, если он приводит к успеху, может быть самым мощным из всех. Посмотрев на себя по-другому, вы можете заставить свои симпатии и антипатии меняться почти мгновенно, заставляя себя действовать по-другому, потому что считаете себя другим человеком.

Это может быть интересно: Лень: причины и как избавиться от нее
Или Как перестать откладывать дела на потом? Пошаговый способ

Проблема с этим подходом заключается в том, что это самое трудное для непосредственного осуществления. Вы можете принять решение внезапно измениться, но смена личности обычно не происходят под вашим прямым контролем. Просто сказать себе: «Я собираюсь быть продуктивным», на практике чаще недостаточно, так как при написании своего плана действий вы можете сдвинуться от того, кем вы видите себя, поэтому необходимо действовать смешано.

Другая проблема заключается в том, что люди склонны сосредотачиваться на идеализированных версиях самих себя, вместо того, чтобы понять, что все реалистичные экземпляры их идентичности будут включать компромиссы. Изменения поведения происходит, когда вам нужен новый набор компромиссов в жизни, а не потому, что вы сосредоточены только на положительном.

В качестве примера этого, скажем, вы говорите себе, что хотите быть тем человеком, который всегда питается правильно, — но тогда вы не тот человек, который может расслабиться с чипсами или съесть большой кусок вкусного пирога. Если вы сосредоточитесь только на положительном, легко представить много желательных сдвигов личности. Однако, если вы действительно думаете о реальных компромиссах, многие из них — это просто фантастические фантазии, а не настоящие желания быть совершенно другим человеком. Если ваша реальная цель — это определенная умеренность, я не думаю, что эта стратегия сработает хорошо — лучше принять способ «сверху вниз» или «снизу вверх».

Тем не менее, я не думаю, что эти трудности в способе «внезапного изменения поведения» должны приводить к тому, чтобы полностью отказаться от своих привычек. Поскольку этот способ может часто иметь мощные, длительные эффекты, даже учитывая, что он срабатывает менее часто, долговечность и масштаб изменения поведения могут быть достаточными, чтобы иметь его в виду.

Пройдите 7-дневный тренинг совершенствования личности

Получите на почту курс на 1-й день 7-дневного тренинга по личностному росту абсолютно БЕСПЛАТНО

Сравнение способов изменения поведения

Мой процесс мышления обычно выглядит следующим образом:

  1. Если я просто хочу нового поведения (например, чистить зубы зубной нитью или быть более организованной), и это не относится к чрезвычайно убедительной цели или проекту, способ «снизу вверх» самый подходящий для меня. Он имеет наибольшую специфику, но в наибольшей степени ограничен.
  2. Если у меня есть навязчивая цель, и многие виды поведения будут вписываться в эту цель, могу ли я связать их вместе и приблизиться к ним единым целым? Это имеет больший объем, но мне не удастся, если моя цель не будет навязчиво интересной. Я часто пытаюсь начать этот процесс, преобразовывая более обычные цели в навязчивые проекты, потому что я знаю, что могу воздействовать на эффекты этих проектов, чтобы стимулировать другие связанные изменения поведения.
  3. Читайте также: 8 стратегий, помогающие избавиться от комплексов
    А также: 20 способов развить свою интуицию

  4. Является ли моя настоящая цель стать другим человеком? Не только новая, идеализированная версия меня, но и того человека, который преследует различные компромиссы в жизни. Если это так, сосредоточение внимания на смене личности может сделать большую часть тяжелого подъема в изменении моего поведения.

А как насчет вас? Каков ваш доминирующий способ изменения поведения для самосовершенствования? Поделитесь своими мыслями в комментариях!

(Пока оценок нет)
Загрузка...
Подписывайтесь на свежие статьи
и получайте их на почту

Материалы по теме

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *