Рацион питания при хронических болях в мышцах

Рацион питания при хронических болях в мышцах

5 видов продуктов, которые стоит исключить из своего рациона, чтоб избавиться от хронической боли в мышцах. А также рекомендованные продукты питания, имеющие свойство избежать воспаления мышц и улучшить ваше состояние.

хронические боли в мышцах

Мы все иногда испытываем какие-либо боли, которые приходят и уходят. Тем не менее, когда приходится жить с хронической болью это другая история. Хроническая боль характеризуется как любая боль, которая охватывает организм в течение более двенадцати недель. Она может повлиять на любую часть нашего тела: в мышцах спины, плеч или шеи. Существуют различные причины, из-за которых развиваются хронические боли в мышцах, такие как результат травмы, растяжка мышц, или в результате длительной неправильной осанки. Воспаление в мышцах приводит к их ослаблению, а в итоге к хронической боли. Это одна из возможных причин хронической боли в мышцах, на которую часто не обращают внимания.

Наш выбор продуктов питания может иметь большое влияние на наше здоровье, но есть определенные виды продуктов, которые могут ухудшить наше состояние хронической боли в мышцах.

Если вы страдаете от хронической боли в мышцах или их воспаления, следующие виды продуктов должны быть исключены из списка вашего рациона.

  1. Молоко

  2. Удивительно, но молоко может фактически быть одним из возможных причин хронической боли в мышцах. Кроме того, желудочно-кишечный дискомфорт, который возникает, когда наш организм не может переваривать лактозу и обработать казеин — белок, содержащийся в молоке, может вызвать воспалительную реакцию. Доктор Даниэль Твогуд[1] заметил, что казеин может вызвать такие симптомы, как хронические боли в мышцах шеи или спины, и предположил, что исключение его из своего рациона приведет к улучшению состояния.

  3. Клейковина

  4. Клейковина (глютен) – это белки, которые содержаться в злаковых растениях, в основном пшенице, ржи, ячменя и сои. Помимо того, что клейковина — общеизвестная причина боли в желудке, она также может являться причиной общей боли в организме. Если вы чувствительны к клейковине, она может вызывать аутоиммунную реакцию в организме, которая сопровождается воспалением мышц, как защитной реакцией.

    По словам доктора медицинских наук, ревматолога в клинике Кливленда Рочель Росиан[2], продукты, содержащие клейковину вызывают воспалительные процессы в организме, и как следствие боли в мышцах. Если не уменьшить потребление таких продуктов, боли постепенно могут перерасти в хронические. Глютен или клейковина содержится в хлебобулочных изделиях, продуктах быстрого приготовления (супы, вермишель), конфетах, мороженом, манной каше, чипсах и некоторых видах гастрономической продукции. Ищите глютен на этикетках продуктов, когда покупаете их в магазинах.

    Читайте также: 5 Факторов, влияющих на Потерю Кальция

  5. Яйца

  6. Яйца также являются неправильным выбором, если вы хотите избежать воспаления мышц. Как показывают исследования[3], что арахидоновая кислота, которая содержится в яичном желтке, может привести к воспалению, а в результате регулярного потребления, к хронической боли.

  7. Жареные продукты

  8. Когда мы едим жареную пищу, мы получаем масла, которые содержат высокий уровень омега-6 жирных кислот, таких как растительные масла. Нам нужен здоровый баланс омега-6 и омега-3 жирных кислот, но когда этот баланс нарушается, то результатом будет повышение выработке арахидоновой кислоты, которая дополнительно способствует воспалению мышц. Как предполагает исследование[4], если ваш рацион содержит больше омега-6, чем омега-3 жирных кислот, в результате возникает воспаление, а затем хроническая боль в мышцах.

  9. Пиво

  10. Если вы любитель пива, вы должны дважды подумать о том, сколько пива вы потребляете. Пиво богато пуринами, которые в дальнейшем разбиваются в мочевых кислотах, что является одной из основных причин таких болезней как артрит (воспаление суставов) и подагра (болезнь суставов и тканей). Согласно результатам исследования[5] повышенный риск развития подагры может быть вызван потреблением всего двух/четырех бокалов пива в неделю.

Существуют определенные виды продуктов, которые полезно употреблять для того, чтобы избежать хронической боли в мышцах:

  1. Грецкие орехи

  2. Так как они богаты омега-3 жирными кислотами, они помогают восстановить баланс, который нарушается с высоким присутствием омега-6 жирных кислот.

  3. Вишни

  4. Вишни богаты антиоксидантами, которые помогают облегчить боль при артрите и боли в мышцах.

    Это может быть интересно: Как восстановить жизненные силы организма?

  5. Имбирь

  6. Это еще один тип продукта, который имеет противовоспалительное действие, уменьшая боли в мышцах, а также помогая облегчить головные боли.

  7. Куркума

  8. Эта пряность карри также известна своими противовоспалительными свойствами, и может помочь с таким состоянием, как остеоартрит.

Чтоб избавиться от хронической боли в мышцах спины, шеи или плеч, постарайтесь избегать вышеперечисленных пяти продуктов питания, и добавить больше полезных, которые помогут вам восстановить ваше здоровье и баланс в жизни.

Примечание

  1. https://www.diet-health.info/en/100013/papers/6054/health/book-review-no-milk-by-daniel-a-twogood
  2. http://www.arthritis.org/living-with-arthritis/arthritis-diet/anti-inflammatory/gluten-free-diet.php
  3. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1430162/pdf/brjclinpharm00214-0023.pdf
  4. http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0006295208007776
  5. http://www.webmd.com/arthritis/news/20040415/beer-spirits-increase-gout-risk#1
(1 оценок, среднее: 5,00 из 5)
Загрузка...
Подписывайтесь на свежие статьи
и получайте их на почту

Материалы по теме

Комментарии 2

  • Многие люди испытывают хронические боли в мышцах, и исключить те продукты, которые здесь описаны достаточно сложно, т.к. они есть в ежедневном рационе почти каждого человека. Если я исключу из своего рациона молоко, да, возможно я избавлюсь от хронических болей, и то думаю, на это уйдет много времени, но! я добавлю другие себе другие болячки, т.к. без молока, которое содержит большое количество кальция, достаточно сложно будет укрепить кости, зубы, волосы. Так что все это вопрос относительный и такой рацион подойдет не каждому.

    • Да, конечно же Вы правы. В этой статье приведены лишь советы, которые возможно кому-то понадобятся и их будут использовать. Исключить эти продукты трудно, но попробовать их избегать возможно. Если человек страдает хроническими болями в мышцах, не стоит не обращать на это внимания. Гораздо приятнее улучшать качество своей жизни.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *