10 продуктов, понижающие давление крови, как альтернатива медикаментам

10 продуктов, понижающие давление крови, как альтернатива медикаментам

Ваш врач, возможно, сказал вам избегать определенных продуктов, которые способствуют повышению кровяного давления, но вам стоит знать, что есть продукты, которые также понижают кровяное давление. И если для вас важно понижать артериальное давление, то, во что бы то ни стало, вам стоит внести эти продукты питания в свой рацион.

продукты пожающие давление

Что вы делаете, чтобы снизить давление крови?

  • Вы отдаете свою зарплату врачам и фармацевтам?
  • Вы жертвуете вкусами своих любимых блюд?
  • Вы пропускаете некоторые из своих любимых занятий?

Если вы страдаете от высокого давления или вам недавно оно было диагностировано, ваша жизнь никогда не будет прежней.

Высокое давление крови является серьезной проблемой для здоровья, которая требует больших изменений образа жизни и лечения для контроля давления.

Высокое артериальное давление — это не то, что вы можете или хотите игнорировать, и это, безусловно, не следует воспринимать легкомысленно.

Но в то время как врачи и лекарства могут помочь вам понизить давление, в конечном счете, вы должны внести изменения в свое здоровье, которые будут держать ваше давление крови под контролем.

Правильный рацион лучше, чем зависимость от лекарств

В то время как многие люди удивляются чудесам современной медицины, вы должны знать, что никакие лекарства не являются полностью безопасными с точки зрения риска для здоровья. Многие лекарства, применяемые для понижения артериального давления, часто приводят к некоторым неприятным побочным эффектам, таким как диарея, запор, эректильная дисфункция, нехватка энергии, головокружение, кашель, рвота, головная боль, потеря или увеличение веса. Каждое из этих побочных действий может потребовать дополнительных лечебных мероприятий, что означает больше посещений врача, возможно, больше лекарств и, конечно, больше денег.

Если вы столкнулись с высоким давлением крови, вы должны знать, что существует альтернатива дорогостоящему медицинскому лечению – продукты, которые понижают артериальное давление.

Возможно, вы уже знаете, что нужно избегать определенных продуктов, которые могут повысить ваше давление, например, соленую пищу, алкоголь, обработанное мясо или кофе. Но добавление правильных продуктов в свой рацион, например продуктов, богатых калием, кальцием и магнием, может помочь вам понизить ваше кровяное давление естественным образом без резких побочных эффектов лекарств от артериального давления.

Как продукты понижают наше давление?

  • Продукты, богатые калием, помогают нашим почкам очистить организм от избыточного натрия, одного из главных виновников высокого кровяного давления.
  • Кальций помогает кровеносным сосудам сокращаться и расширяться, а недостаточное количество кальция может стянуть стенки артерий. Кальций также помогает сбалансировать снабжение организма натрием.
  • Магний помогает кальцию и калию проходить через клеточные стенки. Исследования показывают, что низкий уровень магния может повысить вероятность сердечного приступа на 60%[1]

10 продуктов, которые понижают кровяное давление

Это не означает, что вы не должны принимать лекарства, назначенные врачом. Но добавив в свой рацион продукты, которые понижают давление крови, даст вам дополнительные средства контроля над своим здоровьем, которые дадут вам более быстрые результаты, чем принимая только медикаменты.

Ниже приведены 10 продуктов, которые помогают понижать артериальное давление.

  1. Семена льна

  2. семена льна
    Исследования доказали, что семена льна может успешно понижать давление крови. Льняное семя не обладает сильными вкусовыми качествами, что позволяет добавлять его куда угодно: от салатов до супов и бутербродов, и многое другое[2].

    Читайте также: 5 способов как избавиться от сахарной зависимости

  3. Свежие листья зелени

  4. листья зелени
    Продукты питания, такие как свежая капуста, руккола, зелень репы, салат ромэн и шпинат, естественно, содержат большое количество калия. Избегайте употребления в пищу консервированной зелени, такой как шпинат и зелень репы, потому что они обычно добавляют соли.

  5. Красная свекла

  6. красная свекла
    Имея высокий уровень оксида азота, красная свекла помогает открыть кровеносные сосуды для понижения кровяного давления. Кроме того, исследования показали, что нитраты в свекольном соке успешно понизили артериальное давление у участников исследования всего за 24 часа[3].

    Читайте также: Подергивание глаза, причины и лечение

  7. Белые бобы

  8. белые бобы
    Только одна чашка белых бобов, таких как бобы каннеллини или морские бобы, может давать вам 13% кальция, 30% магния и 24% калия каждый день. Удостоверьтесь, что вы выбрали неконсервированный продукт, если не хотите готовить сухие бобы.

  9. Йогурт

  10. йогурт
    Йогурт наполнен кальцием — вы можете получить почти половину своей ежедневной порции всего в одной чашке! Он также содержит 12% магния и 18% калия, необходимых организму.

  11. Бананы

  12. бананы
    Бананы издавна известны как источник калия, но они также содержат значительное количество магния и кальция.

  13. Крупа лебеды

  14. крупа лебеды
    Это цельное зерно содержит ежедневных 15% магния, а также 1,5% кальция и 4,5% калия, которые вам нужны. Оно также не содержит клейковину.

  15. Брокколи

  16. брокколи
    Брокколи имеет калий-кальций-магниевый трифект в каждом стебле. Существует множество отличных рецептов с содержанием этого продукта.

  17. Обезжиренное молоко

  18. обезжиренное молоко
    Вы можете понизить артериальное давление этим продуктом, так как он наполнен кальцием. В день достаточно 1-2 стаканов молока. Витамин D и кальций работают вместе, чтобы понизить кровяное давление на 3-10%[4].

  19. Семена подсолнечника

  20. семена подсолнечника
    Эти маленькие семена обеспечивают отличный источник магния. Только не покупайте соленые семечки, так как вам необходимо минимизировать потребление соли при повышенном давлении крови.

Читайте также: 7 гарантированных способов взбодриться на работе без кофеина

Добавление этих 10 продуктов, которые понижают давление крови к вашему рациону, может быть дополнительным шагов к улучшению вашего здоровья, что поможет вашему организму сопротивляться высокому артериальному давлению.

Примечания

  1. https://www.rodalewellness.com/health/lower-blood-pressure-minerals
  2. http://www.naturalmedicinejournal.com/journal/2014-02/flaxseed-reduces-high-blood-pressure
  3. http://www.qmul.ac.uk/media/news/items/smd/31048.html
  4. http://www.joybauer.com/high-blood-pressure/
(1 оценок, среднее: 5,00 из 5)
Загрузка...
Подписывайтесь на свежие статьи
и получайте их на почту

Материалы по теме

Комментарии 1

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *