Причины Храпа и Как от него Избавиться

Причины Храпа и Как от него Избавиться

Храп – это достаточно распространенное явление, которое случалось со всеми нами. Но если это происходит ежедневно, то это проблема. Вы чувствуете усталость и нервозность, а также это чувствует ваш партнер, если вы всю ночь не даете ему спать, вызывая проблемы с взаимоотношениями в дополнение к проблемам со здоровьем.

Вам трудно сосредоточиться на ежедневных делах, и что более серьезно, вы находитесь в большем риске высокого давления крови и сердечных заболеваний. К счастью для вас (и вашего партнера) есть эффективные решения, которые могут положить конец этой раздражающей ночной привычке.

храп

Что происходит в нашем организме, когда мы храпим?

Согласно статистике чаще храпят мужчины чем женщины, а именно около 40% мужчин и 24% женщин страдают храпом, что касается детей, то около 10-12% из них имеют предрасположенность к храпу.

Люди с избыточным весом, а также люди, у которых увеличены миндалины или язык, более склонны к храпу. В дополнение к этому, чем старше вы становитесь, тем больше вероятность храпа, так как у вас сужается горло. Кроме того, если у вас есть проблемы с синусом, вы курите, потребляйте алкоголь или регулярно спите на спине, вы более склонны к храпу.

Обычно, когда мы спим, воздух, который мы вдыхаем, проходит через рот или нос к лёгким. Если этот проход воздуха частично заблокирован, он заставляет окружающие ткани мягкого неба и язычок вибрировать, создавая тем самым знакомый раздражающий храп. Когда вы бодрствуете, мышцы в вашем горле удерживают ткань и останавливают ее от вибрации. Однако когда вы спите, эти мышцы расслабляются, позволяя вам храпеть.

Каковы возможные причины храпа?

  1. Ваш вес может быть причиной того, что вы храпите

  2. Люди с избыточным весом имеют более толстую ткань горла, потому что, когда они набирают вес, они также набирают вес в шее, тем самым блокируя поток воздуха и, следовательно, вызывая храп. Итак, даже если вы никогда не храпели раньше, но при этом приобрели некоторый вес, не удивляйтесь, если вы начнете храпеть.

  3. Возможно, вы генетически предрасположены к храпу

  4. Если вы рождены с лишней тканью горла, увеличенными миндалинами, языком, мягким нёбом или большим язычком, все это создает идеальные условия для храпа.

    Читайте также: 70+ советов как улучшить свое здоровье

  5. Люди, которые потребляют алкоголь или курят, более склонны к храпу

  6. Как упоминалось ранее, когда ваши мышцы в горле расслаблены, вы можете храпеть — и употребление алкоголя перед сном обязательно расслабит эти мышцы.

    Другим фактором риска храпа является курение. Согласно исследованию[1] привычный храп был более распространен среди курильщиков, а также у некурящих, ежедневно подвергавшихся пассивному курению.

  7. Ваша позиция во сне и аллергия также являются причиной храпа

  8. Если ваш нос становится наполненным из-за аллергии, вы будете вынуждены дышать через рот и, скорее всего, храпеть. Кроме того, сон на спине заставляет мышцы горла расслабиться и вызывает храп.

Что вы можете сделать, чтоб избавиться от храпа во сне?

Самая важная проблема при поиске средства от храпа — определить, что вызывает его, а затем искать соответствующее лечение. Если проблема не прекращается, и она начинает влиять на вашу повседневную жизнь, вам лучше обратиться за медицинской помощью.

Читайте также: 8 уроков жизни, которые можно извлечь из спорта
Или Как быстро заснуть с 10 удивительными методами

  1. Следите за своим весом

  2. Если вы заметили, что начали храпеть после того, как набрали вес, то решением вашей проблемы было бы уменьшить вес и тем самым уменьшить жировые ткани в горле, которые блокируют прохождение воздуха.

  3. Не употребляйте алкоголь перед сном и бросайте курить

  4. Так как алкоголь расслабляет мышцы горла и, следовательно, препятствует дыханию, избегайте употребления его перед сном. Кроме того, если вы курите и испытываете регулярный храп, вы можете подумать о том, чтобы внедрить эту привычку в свою жизнь, если она мешает вашему хорошему ночному сну.

  5. Гигиена спальни: измените свое положение для сна и регулярно меняйте подушку

  6. Когда вы спите на спине, вы храпите, попробуйте использовать подушку или другое препятствие, чтобы не дать себе повернуться на спину, чтоб не провоцировать храп.

    Если у вас аллергия, вы должны регулярно чистить подушку и менять ее каждые шесть месяцев, чтобы удержать аллергены и тем самым избежать заложенности носа, а соответственно и храпа.

    Это может быть интересно: Беспокойство: 6 психологических симптомов
    Это может быть интересно: 8 естественных средств защиты от панических атак

  7. Пейте достаточно воды

  8. Если вы принимаете недостаточно жидкости и ваш организм обезвожен, это может привести к более интенсивной секреции в носу и мягкому нёбу, и тем самым усилить храп. Поэтому убедитесь, что вы принимаете достаточно воды в течение дня, и вы можете избежать бессонных ночей.

  9. Очистите носовой проход, чтобы вы могли нормально дышать

  10. Если у вас заложен нос из-за простуды или у вас застой в носу по другим причинам, вы можете кое-что сделать, чтобы очистить проход. Вы можете принять горячий душ или использовать некоторые эфирные масла, такие как эвкалиптовое масло в паровом ингаляторе, чтобы открыть носовой ход и избежать ночного храпа.

  11. Используйте ротовые приборы, чтобы помочь себе дышать

  12. Вы можете проконсультироваться со своим стоматологом для ношения небольшого пластикового устройства, которое поднимает мягкое небо и удерживает язык от падения, вызывая блокировку прохождения воздуха.

Вы могли бы рассмотреть возможность изменения образа жизни, чтобы перестать храпеть

Если вы хотите избавиться от храпа, вам может потребоваться внести некоторые изменения и исключить некоторые вредные привычки, которые только ухудшают вашу проблему.

Привычки, связанные со сном, такие как недосыпание, регулярно приводят к храпу. Вам необходимо установить приблизительное время, когда вам необходимо лечь спать, чтобы вы могли выспаться. Если вы страдаете бессонницей, вам может помочь эта статья Почему мучает бессонница и что делать, чтоб избавиться от нее?

Кроме того, вам нужно учитывать включение физических упражнений в свой ежедневный график, даже если вы не набираете вес, поскольку они помогают тонизировать мышцы вашего тела, включая мышцы горла.

Читайте также: 8 преимуществ регулярной физической активности, а также Как похудеть на 5 кг и удержать вес

Вы должны заботиться о том, что вы едите перед сном, так как некоторые продукты питания могут ухудшить ваш храп, например, молочные продукты или соевое молоко, поэтому не употребляйте их перед сном.

Лечение храпа в домашних условиях народными средствами

Примечания

  1. http://www.atsjournals.org/doi/abs/10.1164/rccm.200404-474OC
(1 оценок, среднее: 5,00 из 5)
Загрузка...
Подписывайтесь на свежие статьи
и получайте их на почту

Материалы по теме

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *