Подёргивание глаза, причины и лечение

Подёргивание глаза, причины и лечение

Подёргивание глаза является непроизвольным спазмом мышц века, и может растянуться на период до нескольких недель, а в тяжелых случаях это может повлиять на зрение. Как и другие формы мышечных спазмов, подергивание глаза также может быть связано со слабыми мышцами.

подергивание глаза

Может показаться, что ослабление мышц глаза исчезает после хорошего сна, но это не так и не следует воспринимать подергивание глаза легкомысленно.

Когда у нас дергается глаз, мы часто чувствуем себя слабыми, иногда даже небольшие задачи, кажется, требуют слишком много энергии, которой у нас просто нет. В худшем случае, подергивание глаза, вызванное слабыми мышцами, может в конечном итоге привести к различным видам хронических болей, например, боль в спине или шее.

Причины и лечение подергивания глаза

Среди многих положительных эффектов магния на наше здоровье[1], он может быть особенно полезен при мышечных спазмах, судорогах и хронической боли. Чтобы избежать мышечного спазма, необходимо придерживаться баланса в уровнях кальция и магния в организме. Чтобы мышцы расслабились, должно быть достаточно магния. Кальций сигнализирует о сокращении мышц, а без достаточного количества магния они будут находиться в состоянии постоянного сокращения.

Чтобы избежать спазмов мышц и подергивания глаза, вам необходимо следовать рекомендуемым ежедневным потреблением магния[2].

Ежедневное потребление магния:

  • Для мужчин (19 лет и старше): 400-420 мг
  • Для женщин (19 лет и старше): 310-320 мг
  • Для детей в возрасте 4-8 лет: 130 мг
  • Для детей в возрасте 9-13 лет: 240 мг
  • Для подростков (14-18 лет): 410 мг для мальчиков и 360 мг для девочек

Продукты, богатые магнием для предотвращения подергивания глаза

Листовая зелень особенно богата магнием, а также различные виды семян и некоторые виды фруктов.

Продукты К-во магния
Шпинат 1 стакан содержит 157 мг
Кефир 1 стакан содержит 154 мг
Миндаль 50г содержат 134 мг
Черная фасоль 1/2 стакана содержит 60 мг
Авокадо 1 среднее авокадо содержит 58 мг
Темный шоколад 1 плитка содержит 95 мг
Банан 1 средний банан содержит 32 мг
Семена тыквы 1/8 чашки содержат 92 мг
Швейцарский мангольд 1 стакан содержит 154 мг

Как максимально использовать продукты с высоким содержанием магния

Простейшим способом для получения достаточного количества магния для предотвращения подергивания глаза является потребление пищи. Включить богатую магнием пищу в свой рацион легко — между приемами пищи, вы можете потреблять здоровые закуски, такие как банан, темный шоколад или семена тыквы.

Это может быть интересно: Почему мучает бессонница и что делать, чтоб избавиться от нее?, а также Что нужно делать, чтобы быть здоровым: 18 правил

Чтобы обеспечить себя здоровым источником магния, вы также можете добавить зеленые листья, миндаль или любые орехи, таким образом, вы оживите каждый прием пищи. Есть много вкусных рецептов, которые помогут вам получить столько магния, сколько необходимо вашему организму и избавиться от подергивания глаза.

Некоторые приготовления, которые могут привести к лучшему усвоению магния:

  • Замачивание фасоли и зерна перед приготовлением
  • Прорастающие бобы
  • Приготовление пищи, такой как шпинат и листовая зелень, вместо того, чтобы потреблять их в сыром виде

В процессе приготовления, особенно пропаривания, выделяется магний, а в пищевых продуктах, таких как шпинат, в процессе приготовления уменьшается щавелевая кислота, которая может препятствовать процессу поглощения.

Вам будет проще вылечить подергивание глаза, если вы будете тщательно пережевывать пищу, что является первым важным шагом в усвоении магния организмом. Либо вы можете взбивать пищу в блендере.

Есть определенные продукты, которые могут улучшить процесс поглощения и некоторые продукты, которые его подавляют.

Продукты, которые помогут вам лучше усваивать магний:

  • Продукты, содержащие фруктозу, такие как яблоки, мед и изюм.
  • Овес и кукурузной муки содержат комплекс углеводов.
  • Здоровые масла, такие как кокосовое масло.

Читайте также: Низкокалорийные напитки для похудения,
а также: 7 гарантированных способов взбодриться на работе без кофеина

Пищевые продукты, которые препятствуют поглощению магния:

  • Коровье молоко
  • Диуретики, такие как кофе и чай
  • Чрезмерное потребление алкоголя

Следуя этим подсказкам, вы сможете привести в норму соотношение кальция и магния в вашем организме, что поспособствует предотвращению спазмов мышц века и в итоге самого подергивания глаза.

Рекомендации

  1. http://www.ancient-minerals.com/magnesium-benefits/health/
  2. https://ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/
(2 оценок, среднее: 5,00 из 5)
Загрузка...
Подписывайтесь на свежие статьи
и получайте их на почту

Материалы по теме

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *