Как Похудеть на 5 кг и Удержать Вес

Как Похудеть на 5 кг и Удержать Вес

Хотите похудеть на 5 кг здоровым способом? 8 эффективных методов, которые помогут вам в похудении и удерживании веса, понемногу приближая ваш вес к идеальному.

как похудеть на 5 кг

Потеря этих лишних килограммов и достижение идеального веса достаточно сложная задача для многих людей.

Кажется, что вы сделали все, чтобы похудеть, но когда вы смотрите в зеркало, вы все равно видите этот лишний слой жира на животе, который вы так долго хотели убрать.

Вы сказали «нет» почти всем нездоровым продуктам и регулярно тренируетесь.

Так почему же так сложно похудеть на 5 кг и достичь идеального веса тела?

Я также имела с этим проблемы. Я худела на несколько килограммов, но позже снова возвращалась к предыдущему весу. И со временем я начала разочаровываться во многих диетах, и, в конце концов, снова вернулся к своим нездоровым привычкам.

Несмотря не на что я все так же хотела похудеть на этих 5 кг и стабилизировать свой вес. Я начала проводить некоторые исследования, чтобы подойти к проблеме потери веса с другой стороны.

Существуют очень эффективные, проверенные способы, которые обеспечивают похудение на 5 кг, поддерживая снижения веса до идеального.

Вот как похудеть на 5 кг и удержать свой вес:

  1. Выходите на прогулку 3-4 раза в неделю

  2. Потеря веса не обязательно требует силовой тренировки или дорогого тренажера. Простая привычка ходить может помочь вам похудеть на эти упрямые 5 кг.

    Прогулки по крайней мере 3-4 раза в неделю гарантируют, что вы потеряете килограммы.

    Ходьба не только поможет вам похудеть на 5 кг, но и улучшает ваше общее состояние здоровья.

    В дополнение к уменьшению жировых отложений ходьба улучшает вашу сердечно-сосудистую систему, повышает мышечную силу и выносливость, а также укрепляет костную ткань. Кроме того, снижается риск развития диабета 2 типа, сердечных заболеваний, рака и остеопороза.

    Что здорово в ходьбе, так это то, что, в отличие от других упражнений, она не требует никакого оборудования. Вам просто нужна надежная и удобная обувь для ходьбы, которая поможет вам чувствовать себя комфортно и похудеть на те 5 кг, от которых вам необходимо избавиться.

    И, конечно же, прогулка абсолютно бесплатна и не требует специальной подготовки.

  3. Достаточно спите

  4. Может ли недостаток сна влиять на то, что вы набираете вес, а не худеете? Да, может.

    Недостаток сна приводит к усталости в течение дня. Когда вы устали, у вас может возникнуть соблазн пропустить упражнение, поспать и выбрать нездоровую быструю пищу.

    Люди, лишенные сна, также склонны предаваться поздним ночным перекусам и выбирать еду с высоким содержанием углеводов по сравнению с теми, кто хорошо отдохнул.

    Чтобы иметь лучшее качество сна и похудеть на 5 кг, попробуйте выполнить следующие простые шаги:

    • Постарайтесь придерживаться идеального времени для сна — от семи до восьми часов.
    • Выключайте все электронные гаджеты по крайней мере за час до того, как ложитесь спать.
    • Установите привычку перед сном, например, принимать теплую ванну, читать или медитировать.
    • Избегайте употребления алкоголя и тяжелых блюд перед сном.
    • Создайте более прохладную температуру и обеспечьте темноту в комнате.

    Ежедневное получение достаточного количества сна стабилизирует метаболизм, который поможет вам похудеть на 5 кг, а в дальнейшем и более.

  5. Регулярно тренируйтесь

  6. Для мгновенного похудения даже на 5 кг нет волшебной таблетки.

    Вы не можете худеть и удерживать вес, не имея регулярной тренировки. Физическая активность помогает вам наращивать мышцы и сжигать больше калорий.

    Тренировка не только помогает нам похудеть на 5 кг, регулярные упражнения уменьшают стресс, помогают предотвратить многие заболевания и чувствовать себя лучше.

    Если ваша цель – худеть на 5 кг в месяц, выполняйте эти два вида упражнений:

    • Приседания: это силовое упражнение помогает сбросить вес, увеличивая мышечную массу. Ваш метаболизм ускорится, и вы сможете сжигать больше калорий, если имеете больше мышечной массы. Делайте как минимум по 15 приседаний три раза каждый день для достижения оптимальных результатов.
    • Круговые тренировки: это упражнение представляет собой сочетание приседаний и ходьбы и очень эффективно в похудении. Чтобы провести круговую тренировку, выделите 5 минут для ходьбы, затем два набора приседаний по 15 раз, а затем одну минуту интенсивных прыжков.

    Читайте также: 10 трюков стать уверенным в себе человеком
    Читайте также: Как научиться быстро читать, чтобы узнать больше за меньшее время

  7. Потребляйте завтрак на основе белка

  8. Завтрак считается самым важным блюдом в день. Наличие завтрака на основе белка поможет вам похудеть на 5 кг и обеспечить, чтобы эти килограммы не набирались снова.

    Завтрак, богатый белками, поможет вам чувствовать себя сытым дольше и правильно питаться в течение всего дня.

    Вот несколько простых идей завтрака с высоким содержанием белка:

    • Яйцо-пашот со спаржей.
    • Тосты, намазанные ореховым маслом из цельного зерна.
    • Йогурт, в который добавлено богатые клетчаткой ягоды, орехи, семена или хлопья.
  9. Используйте меньшие тарелки для всех своих блюд

  10. Вы можете похудеть на 5 кг, просто поменяв тарелки.

    Да все верно. Использование небольших тарелок для всех ваших блюд не только поможет вам потерять килограммы, но и гарантирует, что эти килограммы не наберутся снова.

    Научное исследование показывает, что сокращение размера столовой посуды является эффективной стратегией контроля порции.

    Использование небольших тарелок каким-то образом обманывает наш мозг, полагая, что мы становимся все меньше и меньше.

    Подумайте о том, чтобы использовать салатную тарелку для основных блюд вместо большой тарелки.

    Это может быть интересно: 7 продуктов, которые содержат много витамина D

  11. Ешьте яблоко перед ужином

  12. Как яблоко поможет вам похудеть на 5 кг?

    Яблоки имеют неперевариваемые соединения, которые способствуют росту хороших бактерий в кишечнике, которые связаны с похудением.

    Яблоко содержит вещество, называемое пектином, которое является растворимым волокном, оно обеспечивает ощущение сытости. Пектин также способствует потери веса, поскольку он помогает ограничить количество жировых клеток, которые могут заполняться.

    Если вы имеете проблемы с перееданием или пристрастием к пище, яблоко перед ужином может иметь большое значение.

  13. Пейте зеленый чай

  14. Если у вас нет привычки пить зеленый чай каждый день, сегодня — отличный день, чтоб начать употреблять этот прекрасный напиток для похудения.

    Питье зеленого чая широко практикуется на протяжении веков, особенно в Азии и Европе. Как оказалось, распитие теплой чашки зеленого чая имеет много преимуществ для здоровья, одно из которых помогает в похудении на 5 кг и более.

    Исследования показывают, что кофеин и флавоноиды, найденные в зеленом чае, помогают увеличить окисление жиров и скорость метаболизма, а также улучшить активность инсулина.

    Одно исследование показало, что участники, которые регулярно пили зеленый чай, потеряли в среднем около 2 кг за двенадцать недель, придерживаясь при этом привычного для них питания.

  15. Пейте много воды

  16. Оставьте бутылку содовой воды или ароматизированного сока, когда хотите утолить жажду. Вместо этого выпейте всегда надежный стакан обычной воды, особенно если вы хотите похудеть на 5 кг и удержать свой вес.

    Этот низкокалорийный напиток поможет вам сбросить вес, поскольку он очищает ваш организм от отходов, повышает метаболизм и действует как подавитель аппетита.

    Кроме того, вода помогает избавиться от лишних килограммов, потому что она помогает вашему организму прекратить удерживать воду.

    Рекомендуется выпивать от восьми до десяти стаканов воды в день.

    Несколько способов с использованием воды, чтобы похудеть на эти нежелательные 5 килограммов:

    • Выпейте полный стакан воды перед едой, чтобы чувствовать некоторую сытость.
    • Попрощайтесь с напитками, наполненными калориями, такими как сок и содовая, и замените их обычной водой.
    • Повысьте свой метаболизм, выпив прохладительную воду, так как организму требуется расходовать энергию, чтобы довести температуру воды до температуры тела.

Читайте также: 5 способов как избавиться от сахарной зависимости

Чтобы похудеть на 5 кг здоровым способом, вам нужно будет внедрять некоторые новые привычки в свою жизнь. Следуя приведенным выше советам, вы будете на пути похудения и сохранения веса.

Следуете ли Вы каким-либо привычкам из тех, что приведены в этой статье?

(1 оценок, среднее: 5,00 из 5)
Загрузка...
Подписывайтесь на свежие статьи
и получайте их на почту

Материалы по теме

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *