5 Способов как Избавиться от Сахарной Зависимости

5 Способов как Избавиться от Сахарной Зависимости

Сладкое угощение — это первая пища, которая приходит нам на ум во времена эмоционального расстройства. В этой статье рассмотрены признаки сахарной зависимости и пять эффективных способов борьбы с ней.

сахарная зависимость

У нас всех были: плохой урок в школе, тяжелый день на работе или тяжелое расставание с любимым человеком, и после мы искали жизненно важное мороженое или шоколад. Не редкость, когда колебания в настроении влияют на нашу потребность в сахаре. Это происходит потому, что в отрицательных обстоятельствах наш уровень серотонина падает, и организм начинает требовать его мгновенной дозы.

Поскольку сахар чудесным образом действует и переваривается быстро, неудивительно, что сладкое угощение — это первая пища, которая приходит нам на ум во времена эмоционального расстройства. Как показывает исследование 2016 года[1], «более низкий уровень 5-гидрокситриптамина (5-НТ, серотонин) в мозге вызывает тягу к сладкому, а потребление сладкого улучшает настроение и облегчает беспокойство».

Этот тип поведения может привести к серьезной сахарной зависимости, которая не особо отличается от лекарственной зависимости. Несмотря на то, что сахарная зависимость не совсем то же самое, что и зависимость от лекарств, она влияет на поведение человека аналогичным образом. Большинство из нас просто допускают злоупотребление сахара для утоления тяги к сладкому, но повторяющаяся тяга и потребление сладких перекусов создает злобный привыкающий кругооборот, делая каждый следующий раз испытания тяги к сладкому гораздо более интенсивным. Сахар влияет на наш мозг быстрым и мощным способом. Как и в случае любого другого препарата, уровень допамина увеличивается в прилежащем ядре (NAc) — центре вознаграждения головного мозга[2]. Затем мозг легко формирует зависимость и уменьшает чувствительность к сахару, что приводит к более интенсивной тяге и необходимости в большей дозировке в следующий раз. В результате сахарная зависимость вызывает похожие симптомы, такие как у лекарственной зависимости, поскольку она соответствует привычной схеме, которая включает:

Признаки сахарной зависимости

  1. Переедание

  2. Увеличенное количество сахара необходимо из-за превышения допустимой дозы[3]. Каждый раз, когда мы потребляем пищу с высоким содержанием сахара, мы развиваем превышение допустимого отклонения от нормы потребления организмом сахара, и поэтому в следующий раз такого же количества сахара нам будет недостаточно[4].

    Читайте также: Низкокалорийные напитки для похудения

  3. Исключение сахара

  4. Исключение сахара из рациона человека показывает симптоматику поведения, вызванного потреблением лекарственных веществ[5].

  5. Повышенная потребность

  6. «Эффект лишения сахара» влияет на большее потребления после воздержания[6] и большее стремление обеспечить организм сладким.

  7. Повышенная чувствительность

  8. Сахарная зависимость показывает перекрестную повышенную чувствительность к другим препаратам, вызывающим зависимость[7], что является распространенным симптомом лекарственной зависимости.

Несмотря на то, что сахар не так опасен, как лекарства, вызывающие зависимость, исключение его из нашего рациона кажется почти невозможным из-за его сильного влияния на систему вознаграждения нашего мозга. Поскольку стремление обеспечить организм сладким не только предназначено для стрессовых ситуаций, исключение сахара может быть действительно сложным процессом.

Тем не менее, нет необходимости паниковать, если ваша тяга к сладкому не является частой или чрезмерной, поскольку не каждая потребность в мгновенном обеспечении себя сладким может привести к сахарной зависимости. Есть явные признаки сахарной зависимости, которые являются предупреждающим знаком о том, что вы, возможно, стали зависимыми от сахара.

Явные признаки сахарной зависимости

  • Для большинства людей, страдающих сахарной зависимостью, принято делать необоснованные оправдания для своего выбора рациона.
  • Вы переедаете сладкое в том случае, если это ваша повседневная привычка.
  • Вы используете сахар как в качестве вознаграждения, так и в качестве повышения настроения.
  • Вы прекрасно понимаете, что исключить сахар практически невозможно, так как вы, вероятно, пробовали это пару раз, и снова возвращались к вашей обычной схеме питания.

Это может быть интересно: 5 Факторов, влияющих на Потерю Кальция

Несмотря на то, что исключить сахар из нашего рациона очень сложно, все же это возможно. При правильных медицинских советах и, следуя некоторым из наиболее эффективных методов детоксикации сахара, сахарную зависимость можно преодолеть в течение нескольких дней.

5 наиболее эффективных способов, чтоб избавиться от сахарной зависимости

  1. Исключите сахар из одного приема пищи в день

  2. Чтобы контролировать свою тягу к сладкому, необходимо найти способ уменьшить эту тягу, вызванную внезапным исключение. Вместо того, чтобы исключать полностью сахар из каждого блюда, которое вы потребляете в течение дня, выберите всего один прием пищи в день. Исключая сахар из одного блюда в день, вы сможете постепенно привить более здоровое питание.

  3. Избавьтесь от скрытого сладкого рая

  4. У большинства людей, страдающих сахарной зависимостью, есть секретные места в их доме и офисе, где лежат пару конфет. Чтобы не попасть в ловушку тяги, обязательно избавитесь от любых искушений.

  5. Ищите чистые заменители (например, фрукты)

  6. Сила привычки – великая сила, и нарушение любого привыкания дается довольно сложно. В стрессовых ситуациях откажитесь от любой еды, в которой есть сахар, всегда носите с собой какой-нибудь фрукт. Фрукты дадут вам достаточно сахара для вашего организма и мозга, чтобы справиться с любой ситуацией, и фруктовый сахар — намного более здоровый и лучший выбор.

  7. Добавьте больше магния в свой рацион

  8. Поскольку тяга к сладкому связана с низким уровнем магния, включите богатые магнием продукты в свой рацион, чтобы уменьшить потребность в сахаре. Большие источники магния — темная листовая зелень, сыр тофу, бобовые и орехи.

    Читайте также: Рацион питания при хронических болях в мышцах или ТОП-10 недорогих суперпродуктов, богатых питательными веществами

  9. Вы не будете злоупотреблять сахаром, если не будете думать об этом

  10. Как и в случае любого другого типа зависимости, сахарная зависимость требует определенных отвлекающих факторов, которые помогут преодолеть первоначальную борьбу за исключение сахара из своего питания. Создайте план отвлечения, наполненный приятными и увлекательными занятиями, такими как прогулка на природе, чтение, живопись или плавание, чтобы помочь себе отвлечься от тяги к сладкому.


Примечания

  1. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27166525
  2. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC281732/
  3. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2901107/
  4. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11733709
  5. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12055324
  6. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15763572
  7. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12543229
(1 оценок, среднее: 5,00 из 5)
Загрузка...
Подписывайтесь на свежие статьи
и получайте их на почту

Материалы по теме

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *