Как Избавиться от Негативных Мыслей: 6 Способов

Как Избавиться от Негативных Мыслей: 6 Способов

Ошибочное мнение людей о том, что их склонность к негативным мыслям является врожденным качеством, тянет их на дно, поглощает и сокрушает их мышление. Есть шесть действенных способов, которые помогут вам избавиться от негативных мыслей.

как избавиться от негативных мыслей

На самом деле негативное мышление является привычкой, от которой можно избавиться с помощью знаний, стратегии и поведения. Понимая причину нашего негатива и изменяя способ восприятия ситуации, мы можем разработать более позитивный прогноз, который обеспечит огромные награды в нашей личной и профессиональной жизни!

6 способов, которые помогут вам избавиться от негативных мыслей

  1. Разработайте регулярный цикл сна

  2. Негативное мышление является симптомом депрессии, и как таковое оно часто усугубляется отсутствием сна или его нерегулярным циклом. Связь между негативом, депрессией и недостатком сна была подробно изучена в ходе многочисленных научных исследований, в том числе Опрос «Сон в Америке 2005», который обнаружил, что люди с диагнозом депрессии или тревоги были склонны спать меньше шести часов в сутки.

    Для того, чтобы избавиться от негативных мыслей и убедится, что вы хорошо отдохнули, вы должны дать себе обязательство разработать здоровый и устойчивый цикл сна в течение длительного периода времени. Этот цикл должен позволить вам достичь полного восьмичасового сна каждую ночь, основываясь на времени, в котором вам нужно подняться утром на работу.

  3. Запишите свои негативные мысли в блокнот

  4. Проблема в негативных мыслях в том, что они, как правило, бесформенные и неоднозначные в нашем сознании, что создает трудность их определить или решить с помощью словесного мышления. Они также могут скрыть истинный источник нашего страха, поэтому важно, чтоб мы могли обработать эти мысли и понять, откуда они взялись.

    Лучший способ добиться этого — записать свои негативные мысли в блокнот, переводя их в слова и давая им фактическое значение. Начните записывать свои мысли быстро и непосредственно, вы должны сосредоточиться на выражении себя, а не пытаться сформулировать свои мысли логически. После того, как они будут переданы на бумагу, вы сможете рассмотреть их и определить, что их вызвало.

    Этот процесс также поможет вам развить привычку выражать свои мысли в открытой манере, тем самым вы будете легче управлять отношениями и разрешать межличностные проблемы.

  5. Перестаньте впадать в крайности

  6. Жизнь далека от черного и белого, и люди, которые имеют рациональный настрой своего ума, способны учитывать это в своих повседневных процессах мышления. Но нельзя сказать то же самое о тех, кто склонен к негативным мыслям, так как эти люди склонны впадать в крайности и представлять себе наихудшие сценарии, когда они сталкиваются с проблемой.

    К сожалению, это мешает вам охватывать тончайшие нюансы жизни и принимать во внимание положительные стороны, которые можно извлечь из любой ситуации.

    Как научиться не откладывать дела на потом и побороть прокрастинацию? Использовать Правило двух минут!

    В связи с этим, ключ от сложных негативных мыслей лежит не в умышленном, вынужденном и полностью позитивном стиле мышления. Вместо этого, чтоб избавиться от негативных мыслей, вам следует рассмотреть различные положительные и отрицательные возможности, которые существуют в любой вашей жизненной ситуации, выкладывая их на бумаге, и создать список, который сможет направлять ваши мыслительные процессы. Так вы избавитесь от негативных мыслей и эмоций и предоставите своему мозгу определенные жизнеспособные альтернативы для крайнего негатива, не заставляя себя внезапно менять свой стиль мышления.

  7. Взгляните на факты и прекратите чтение мыслей

  8. Негативные мысли также влияют на то, что вы не можете справиться с любыми видами неопределенности. Поэтому, когда вы оказываетесь в незнакомой или стрессовой ситуации, которая имеет потенциально негативный результат, у вас появляется склонность к преувеличению определенных событий и приданию им большого значения без существенных фактов. Это можно охарактеризовать как чтение своих мыслей, и это способствует только дальнейшему негативу.

    Чтоб избавиться от состояния тревоги нужно изменить свое отношение к тому, как вы смотрите на ситуацию. Соберите факты и детали, связанные с ситуацией и используйте их, чтобы принять обоснованное решение. Ключ должен начинаться со сценария и показывать все логические объяснения в порядке их значимости, используя либо ручку и бумагу, либо словесные рассуждения. Например, ситуация — ваш друг не отвечает на сообщение, и вам сразу лезут плохие мысли в голову, но объяснением может быть — батарея его телефона разряжена, он находится на встрече или на работе, его телефон находится на беззвучном режиме и сообщение не было прочитано.

    Перечислив эти реалистичные объяснения, вы сможете избежать соблазна преувеличить негативные результаты и импульсивно реагировать, тем самым сможете избавиться от негативных мыслей. Со временем опыт научит вас, что логические и разумные объяснения, как правило, более вероятны, чем худшие сценарии, которые рисуются у вас в голове.

    Читайте также: Слишком умным людям тяжело жить

  9. Подчеркните положительные стороны

  10. Одна из основных проблем в негативных мыслях — это то, что они постоянно омрачают ваше суждение, даже тогда, когда сценарий завершается с положительным результатом. Это может либо свести к минимуму положительный результат и влияние, которое он имеет на ваш разум, либо помешать вам видеть любой позитив вообще.

    Давайте предположим, что вы получали повышение на работе, но не такое, как некоторые из ваших коллег. Вместо того, чтобы сосредотачиваться на этом единственном отрицательном элементе, гораздо лучше отметить предложение о повышении и признать тот факт, что есть и другие, которые получили меньше. Это создаст перспективу любой ситуации и даст окончательные факты, чтоб избавиться от своих негативных мыслей.

    Восприятие ситуации является ключом здесь, то, что вы видите негативные явления как временные и ограниченные, а не постоянные и распространенные. Сразу же оцените баланс между негативными и позитивными мыслями, и в последствии у вас войдет в привычку смотреть на ситуацию, начиная с чувства перспективы на будущее.

  11. Повторно пересмотрите обстоятельства и активно ищите положительные стороны

  12. В то время как существуют сценарии, которые четко обеспечивают как положительные, так и отрицательные эффекты, есть и другие, которые могут быть мгновенно воспринимаемые как полностью отрицательные. Это худший кошмар для тех людей, кто склонен к негативным мыслям, так как они находятся в ситуации, которая питает их пессимистическое настроение и не предлагает немедленную надежду на избавление от негативных мыслей.

    Это может быть интересно: 8 способов научиться правильно общаться

    Вы можете быть в аэропорту, когда ваш рейс задерживается, например, что является негативным сценарием, который заставляет вас паниковать и рассматривать ряд возможностей, которые вы можете упустить.

    Способ решить эту проблему заключается в том, чтобы активно искать положительные стороны, первоначально пересмотрев обстоятельства и восприняв проблему как возможную. Таким образом, вместо того, чтобы сосредоточить усилия на том, что вы можете упустить, почему бы не перечислить другие вещи, которые вы можете успешно выполнить во время ожидания своего рейса? Выполните ли вы задачи по работе или насладитесь расслабленной розничной терапией, в любом случае это будет ключом к тому, чтобы избавить себя от негативных мыслей путем поиска положительных решений и оптимизации своего времени.

Мнение психолога и том, как избавиться от негативных мыслей.

(1 оценок, среднее: 5,00 из 5)
Загрузка...
Подписывайтесь на свежие статьи
и получайте их на почту

Материалы по теме

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *