Эмоциональное истощение. Что делать?

Эмоциональное истощение. Что делать?

В какой-то момент мы все чувствуем эмоциональное истощение. Вы не ошибетесь, если на несколько дней заляжете в кровати, и после этого у вас появится чувство подзарядки. Физическая усталость во многом действует на умственное истощение. И естественно, важно время от времени выделять день, может быть, даже два, и давать своему организму время отдохнуть.

Однако, это не всегда самый эффективный подход, когда вы чувствуете эмоциональное истощение. Фактически, находиться целый день в кровати может привести вас к еще большему истощению. Ниже я перечислила некоторые эффективные способы подзарядки ума, когда вы чувствуете эмоциональное истощение.

эмоциональное истощение

Измените рутину дня

Порой бывает сложно не попасть в рутину. Каждый день вы делаете одно и то же снова и снова, но разрушение этой рутины может быть действительно хорошим способом избавиться от эмоционального истощения. Создайте для себя цель — делать что-то абсолютно новое раз в неделю. Если вы действительно испытываете энтузиазм, попробуйте делать что-то новое один раз в день.

Это может быть что-то действительно простое. Вместо обычного подхода к работе возьмите другой, который может быть более живописным. Подумайте о деятельности, которая вам понравится, которая действительно питает вашу душу. Когда ваш ум открыт для новых способов мышления и восприятия, вы, как правило, становитесь намного счастливее в целом.

Ведите дневник

Ведение дневника — отличный способ снять стресс и негативные эмоции, выложив их на бумаге[1]. Это может быть полезно в будущем, потому что ваш личный дневник дает вам возможность оглянуться назад и задуматься о прогрессе, который вы сделали в своей жизни. Ведение дневника также поднимает ваш творческий потенциал, укрепляет уверенность в себе, повышает понимание себя и помогает вам следовать своим целям.

Ведение дневника не должно быть тем, что заставляет вас оказывать давление на себя, вам также не нужно делать запись каждый день. Запишите то, что приходит в голову, и когда вы закончите, то почувствуете реальное высвобождение. Сделайте приоритетом писать в своем дневнике несколько раз в неделю. В конце концов, вы найдете письмо для выхода из эмоционального истощения и подзарядки своего мозга.

Читайте также: Как избавиться от негативных мыслей: 6 способов

Медитируйте

Возможно, вы уже знаете об этом. Существует так много статей и людей, которые громко говорят о блаженстве медитации, но это действительно работает. Примерно 80% посещений врача связаны со стрессом. Много денег и времени можно сэкономить, если вы научитесь практиковать медитацию. Медитация может уменьшить стресс, повысить иммунитет, улучшить сон и вполне может увеличить чувство счастья, избавив вас от эмоционального истощения.

Пяти минут в день вполне достаточно для начала. Со временем вы сможете заметить, что медитация более одного раза в день в течение более длительного времени еще более выгодна для вашего психологического благополучия. Люди, которые последовательно медитируют, обычно более рациональны и чувствуют меньше беспокойства, когда сталкиваются с проблемами[2].

Пересмотрите свои отношения

Наличие отношений очень важно, но еще более важно действительно помнить о том, насколько они здоровы. Вы можете обнаружить, что у вас есть несколько токсичных отношений в вашей жизни. Может показаться трудным прекратить эти отношения, потому что часто мы начинаем просто привыкать к ним. К сожалению, неблагополучные отношения могут стать «нормальной» частью жизни, и вы можете не осознавать, насколько они морально истощают вас.

Найдите время, чтобы присмотреться более внимательно ко всем своим отношениям. Крайне важно периодически анализировать и решать, повышают ли они ценность для вашей жизни и благополучия. В токсичных романтических отношениях вы можете стать чрезвычайно эмоционально истощены, когда вкладываете энергию во что-то, что на самом деле неправильно. Люди, которые переосмысливают свои отношения, как правило, более уверены в своем собственном суждении.

Читайте также: 10 психологических хитростей, которые сделают вашу жизнь намного проще

Делайте упражнения

Упражнения не только полезны для вашего общего благополучия, но и полезны, когда вы тоже чувствуете эмоциональное истощение и опустошение. Нет необходимости оформлять карту для тренажерного зала. Мы все заняты, я понимаю, но откладывание всего 20 минут в день действительно может иметь большое значение.

Множественные исследования показали ценность упражнений для повышения концентрации внимания и умственного сосредоточения[3]. С ежедневной 20-минутной интенсивной тренировкой увеличивается приток крови к мозгу, и вы улучшаете свое настроение, творческий потенциал и память.

Делайте то, что делает вас счастливым

Иногда мы путаем чувство достижения с чувством полноценной радости нашей души. Это чувство достижения не обязательно приносит нам радость. Проведение нескольких дополнительных часов на работе, чтобы добиться результата, может быть продуктивным, но включение дополнительных сил может действительно сжигать нас.

Это может быть интересно: Как настроить себя на успех? 5 шагов или 10 качеств, которыми должен обладать настоящий друг

Позвольте себе купить туфли, которые вы хотели купить в течение нескольких недель, или совершите поездку в выходные с друзьями или другим значительным для вас другом. Наше время на земле действительно короткое, чтоб трать его на эмоциональное и психологическое истощение. Что бы вы ни делали, делайте это, потому что оно действительно приносит истинную радость вашей душе.

Примечания

  1. http://commons.emich.edu/cgi/viewcontent.cgi?article=1217&context=honors
  2. https://www.psychologytoday.com/blog/use-your-mind-change-your-brain/201305/is-your-brain-meditation
  3. http://bjsm.bmj.com/content/48/12/973
(Пока оценок нет)
Загрузка...
Подписывайтесь на свежие статьи
и получайте их на почту

Материалы по теме

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *