Динамическая Растяжка Мышц: 6 Упражнений

Динамическая Растяжка Мышц: 6 Упражнений

Самая важная часть тренировки начинается с растяжки мышц. Она заставляет мозг, тело и мышцы готовиться к тренировке. Когда мы были моложе, в школе на уроках физкультуры мы узнали о важности растяжки мышц перед занятиями, но, возможно, недостаточно интенсивной. Что, если бы был другой способ растянуть мышцы, которые вы собираетесь разрабатывать? Я говорю о динамической растяжке мышц, которая является более эффективным и систематическим разминочным упражнением. Продолжайте читать, чтобы узнать новые методы растяжки мышц.

растяжка мышц

Что такое динамическая растяжка мышц?

Это «растяжение, когда вы двигаетесь». Вот некоторые примеры: высокие удары ногами, прыжки с приседаниями, тяга колена к груди. Тип растяжки, которую вы, вероятно, привыкли делать, называется статической растяжкой мышц. Она требует небольших движений, например, касание пальцами ног.

Чем динамическая растяжка мышц отличается от традиционной?

Проще говоря, она более эффективна, чем традиционная растяжка мышц. Когда вы занимаетесь статической растяжкой, вы расслабляете мышцы, но это не обязательно должно подготовить их к тому, что вы собираетесь делать. Статическая растяжка мышц более непринужденная, что может обманывать мозг и направлять его в релаксационный режим. Это может привести к сложному переходу из режима покоя в режим работы. Динамическая растяжка мышц помогает улучшить диапазон движения вокруг суставов, уменьшая риск травм во время тренировки. Со временем ваша производительность улучшится так же, как и движения благодаря повышенной гибкости ваших суставов.

Какая выгода в динамической растяжке мышц?

Что в этом хорошего? Я уже перечислила некоторые отличия выше, но ознакомьтесь с тем, что я собираюсь рассказать вам ниже.

  • Это разминка всего тела. Эта растяжка мышц нагревает ваше тело даже быстрее, чем низкоуровневая аэробная деятельность, такая как пробежка или бег на беговой дорожке. Она накапливает интенсивность до фактического события и подготавливает тело к максимальной работе. Когда вы занимаетесь динамическим растяжкой мышц, вы помогаете своему телу подготовиться к требованиям, которые собираетесь выполнить.
  • Это улучшает кинестетическое сознание. Такая растяжка мышц подготавливает тело для всех различных движений, которые вы будете делать. Динамическая растяжка мышц имитирует упражнения, которые вы будете выполнять во время тренировки, чтобы помочь вашему телу подготовиться к этим движениям. Кинестетическое сознание позволяет понять, где находится ваше тело во времени и пространстве. Как пример, попробуйте свести вместе все кончики пальцев. Кинестетическое сознание очень важно при детальной разработке или спортивных играх.
  • Читайте также: 3 способа снять боли при варикозном расширении вен

  • Вы станете более гибкими! Гибкость — это диапазон движения в суставе. Динамическая растяжка мышц улучшает диапазон движения суставов, который улучшит ваши движения и может снизить риск травмы.

6 простых упражнений динамической растяжки мышц


  1. Выпад со скручиванием

  2. выпад со скручиванием

    1. Расположите ноги на ширине плеч.

    2. Сделайте шаг вперед левой ногой в положение выпадения.

    3. Туловищем повернитесь влево. Затем протяните руки в левую сторону. (Выводите руки влево от пупка).

    4. Поддерживайте медленные, контролируемые движения во время упражнения.

    5. Медленно переместите руки в центр и шагните вперед противоположной ногой и повернитесь на другую сторону.


  3. Боковой выпад с прикосновением к пальцам ног

  4. Это может быть интересно: 10 продуктов, понижающие давление крови, как альтернатива медикаментам

    боковой выпад

    1. Начните с того, что колени и бедра слегка согнуты, ноги раздвинуты по ширине, а голова и грудь подняты.

    2. Оставаясь на низком уровне, делайте медленный боковой шаг вправо. Держите носки направленными вперед и оставайтесь на низком уровне. Выпрямите левую ногу, ведя свой вес вправо, согнув колено и опустив бедро в боковой выпад.

    3. Когда вы опускаетесь, дотроньтесь левой рукой до пальцев правой ноги или щиколотки. Держите ровную осанку по всему позвоночнику, поддерживая голову и грудь.

    4. В такой позе сделайте небольшую паузу, а затем продолжайте движение к рабочей ноге, чтобы вернуться в стоячее положение, переходя в выпад на противоположную сторону.

    Читайте также: Как правильно питаться, чтобы похудеть. Завтрак, обед и ужин


  5. Круги руками

  6. круги руками

    1. Встаньте и вытяните руки прямо в стороны. Руки должны быть параллельны полу и перпендикулярны (90-градусный угол) вашему туловищу. Это будет ваша стартовая позиция.

    2. Медленно начинайте делать круги диаметром около 30 см каждой вытянутой рукой. Дышите нормально, когда вы выполняете движение.

    3. Продолжайте круговое движение вытянутых рук в течение примерно десяти секунд. Затем остановитесь и начинайте двигать руками в противоположном направлении.


  7. Растяжка мышц бедра с поворотом

  8. растяжка мышц с поворотом

    1. Начинайте с позиции поворота спины с прижиманием пальцев ног прямо к земле. Руки поставьте перед собой и сомкните, как показано на фото.

    2. Поставьте одно колено вперед, чтобы стопа полностью прилегала к земле, а сама нога располагалась под вашими руками.

    Читайте также: 70+ советов как улучшить свое здоровье


  9. Высокие удары ногами

  10. высокие удары ногами

    1. Вытяните правую руку прямо перед собой, параллельно земле. Ладонь должна быть обращена к земле.

    2. Поместите свой вес на левую ногу, и оттолкните правую ногу от земли так, чтоб она прикоснулась к ладони правой руки.

    3. Повторите, чередуя ноги.

    Это может быть интересно: Преимущества самодисциплины. Прибыль от последовательности


  11. Прыжки с приседаниями

  12. прыжки с приседаниями

    1. Поставьте ноги на ширине плеч.

    2. Начните с обычного приседания, затем включите полностью свое тело и сделайте резкий прыжок.

    3. Когда вы приземлитесь, опустите свое тело обратно в положение приседания, чтобы закончить один повтор. Приземляйтесь как можно тише, это требует контроля.

    4. Сделайте два или три набора из 10 повторов.

Заключение


Растяжка мышц — самая важная часть тренировки, чтобы подготовиться умственно и физически. Динамическая растяжка мышц — эффективный способ растянуть мышцы, поскольку она нацелена на сами мышцы, которые вы собираетесь разрабатывать, делая упражнения более эффективными и систематическими. Попробуйте эти новые методы растяжки мышц, чтобы усилить и улучшить свою разминку!

(Пока оценок нет)
Загрузка...
Подписывайтесь на свежие статьи
и получайте их на почту

Материалы по теме

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *