Боритесь с Высоким Давлением Крови? Попробуйте Диету «DASH»! — Секреты Успеха

Боритесь с Высоким Давлением Крови? Попробуйте Диету «DASH»!

DASH – это отличный вариант диеты при высоком давлении крови. Продукты, которые можно и нельзя потреблять при высоком давлении, план диеты DASH, а также рецепты для этой диеты вы узнаете, прочитав эту статью.

диета при высоком давлении

Если ваше постоянное кровяное давление 140/90 или выше, это означает, что у вас гипертония или повышенное давление крови. Симптомы могут не наблюдаться и, единственный способ, чтобы узнать наверняка, повышено ли у вас кровяное давление, это регулярно его измерять и посетить врача, чтобы подтвердить диагноз.

Высокое давление крови называют «тихим убийцей» по той причине, что вы не чувствуете никаких симптомов, но оно может принести много вреда вашему организму. Оно оказывает дополнительное давление на сердце и кровеносные сосуды, и может привести к ряду серьезных осложнений, таких как:

  • Аневризма
  • Инфаркт
  • Сердечная недостаточность
  • Инсульт
  • Болезнь почек

Имея высокое давление крови, необходимо менять свой образ жизни. Одним из аспектов, которые могут существенно влиять на ваше состояние, является диета при высоком давлении.

Как пища влияет на давление крови

Некоторые виды продуктов питания могут усугубить ваше кровяное давление. Вам стоит остерегаться продуктов, которые содержат много соли. Вы должны уменьшить ежедневное потребление натрия до 1500 мг. Кроме того, держитесь подальше от сахара, так как он приводит к ожирению, что в свою очередь повышает давление крови. Американская Ассоциация Сердца советует ограничить потребление алкоголя до одного или двух бокалов в день, так как он также приводит к повышению давления крови.

Читайте также: Польза шампанского в том, что оно улучшает память — доказано исследованиями

Продукты с высоким содержанием калия, магния и клетчатки должны быть частью вашей диеты при высоком давлении, поскольку это природные средства, которые помогут вам нормализовать кровяное давление. Существует широкий ассортимент фруктов и овощей, богатых питательными веществами, поэтому, вы легко можете включить их в свой план диеты.

Продукты, которые повышают давление Продукты, которые нормализуют давление
Консервированные супы Бананы
Маринованные овощи Абрикосы
Гастрономическое мясо Картофель
Замороженная пицца Шпинат
Сладости Зеленые бобы
Консервированные томатные продукты Свекла
Красное мясо Овсяная каша

Диета при высоком давлении крови под названием «DASH»

DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension — Диетический Подход к Лечению Гипертонии) — диетический план, который направлен на сокращение продуктов, повышающих кровяное давление, и содержит различные виды продуктов с питательными веществами, приносящие пользу людям, страдающим от высокого давления крови. Он был разработан в США Институтом Сердца, Легких и Крови с целью понижения давления крови, но эта диета при высоком давлении крови была признана полезной в сочетании с потерей веса, снижая уровень холестерина и борясь с диабетом, и в течение шести лет подряд диета DASH считалась лучшей диетой в Америке.

Диета DASH богата фруктами, овощами, молочными продуктами с низким или нулевым содержанием жирности, цельным зерном, нежирным мясом, рыбой и птицей, орехами и бобами. Соответственно следуют рекомендации по потреблению натрия и здоровых питательных веществ. Диету оценили многочисленные исследования.

Это может быть интересно: Почему мучает бессонница и что делать, чтоб избавиться от нее?

План DASH — диеты при высоком давлении включает в себя:

Вид продуктов Количество порций для диеты на 1600-3100 калорий Количество порций для диеты на 2000 калорий
Крупа и зерновые продукты (включает в себя по крайней мере 3 продукта из цельного зерна каждый день) 6 — 12 7 — 8
Фрукты 4 — 6 4 — 5
Овощи 4 — 6 4 — 5
Молочные продукты с низким или нулевым содержанием жирности 2 — 4 2 — 3
Нежирное мясо, рыба, птица 1,5 — 2,5 2 и менее
Орехи, семена и бобовые 3 — 6 в неделю 4 — 5 в неделю
Жирное и сладкое 2 — 4 ограничено

План диеты при высоком давлении крови

Сделать диету DASH разнообразной легко с помощью многих доступных рецептов, и которая подойдет вам по вкусу.

Завтрак

Французский тост с яблоками

Что нужно:

  • 4 яичных белка
  • 1/2 стакана молока
  • 1 чайная ложка молотой корицы
  • 2 столовые ложки сахара
  • 1/4 чашки несладкого яблочного пюре
  • 6 ломтиков хлеба из цельной пшеницы

Как приготовить:

Смешайте все ингредиенты в миске, и замочите кусочки хлеба, затем поджарьте их на слегка смазанной жиром сковороде, пока они не станут золотисто-коричневого цвета. Подавайте на стол с легким йогуртом.

Включите этот тост в план диеты при высоком давлении, и вы почувствуете облегчение уже очень скоро.

Как бороться с прокрастинацией, проще говоря ленью? Использовать Правило двух минут!

Обед

Пицца на лепешке пита

Что нужно:

  • 2 пшеничные лепешки пита
  • 1/2 стакана тертого сыра моцарелла с низким содержанием натрия
  • 1/4 стакана томатного соуса
  • Овощи по вкусу

Как приготовить:

Разогрейте духовку до 180 °C. Намажьте питу томатным соусом, разложите овощи и посыпьте тертым сыром. Заверните в фольгу и запекайте в духовке в течение 7-10 минут. Подавайте с обезжиренным молоком.

Этот рецепт можно легко включить в план диеты при высоком давлении, пицца получается не только полезной, но и очень вкусной.

Полдник


Черничные маффины

Что нужно:

  • 1/2-1 стакана муки
  • 1/2 чашки сырой овсянки
  • 1/3 стакана сахара
  • 1/2 чайной ложки разрыхлителя
  • 1/4 чайной ложки пищевой соды
  • 1/2 чайной ложки соли
  • 1 чашка молока
  • 1/2 стакана сухого молока
  • 1/4 чашки растительного масла
  • 1 яйцо
  • 2/3 чашки замороженной черники

Как приготовить:

Разогрейте духовку да 180 °C. Смешайте отдельно сухие и влажные ингредиенты. Затем переместите смешанное из влажных ингредиентов в миску с сухими ингредиентами и перемешайте, затем добавьте чернику и снова перемешайте. Поместите смесь в форму для маффинов и выпекайте в течение 20 минут.

Сладкие черничные маффины также стоит включить в план диеты при высоком давлении, так черника поможет вам снизить давление и удерживать его на одном уровне.

Читайте также: 3 Способа снять Боли при Варикозном Расширении Вен

Ужин

Коричневые котлеты из риса

Что нужно:

  • 2 чашки вареного коричневого риса
  • 1/2 стакана измельченной петрушки
  • 1 чашка мелко натертой моркови
  • 1/2 стакана мелко нарезанного лука
  • 1 зубчик измельченного чеснока
  • 1/4 чайной ложки черного перца
  • 1 чайная ложка соли
  • 2 взбитых яйца
  • 1/2 стакана пшеничной муки
  • 2 столовые ложки растительного масла

Читайте также: Рацион питания при хронических болях в мышцах

Как приготовить:

Смешайте все ингредиенты за исключением растительного масла в одной посуде, и разделите смесь на 12 котлет. Налейте растительное масло в сковороду, и нагрейте его. Обжаривайте котлеты с каждой стороны по 4-5 минут. Вы можете сделать гамбургеры с гарниром, таким как печеный картофель или салат, например, салат из помидор и шпината с бальзамическим уксусом. А после побалуйте себя несколькими вкусными фруктами.

Прежде чем принимать какие-либо действия в лечении высокого давления крови и выбирать диету при высоком давлении, вам нужно проконсультироваться с врачом, чтобы подтвердить диагноз и получить определенные полезные советы.

Как правильно питаться при гипертонии

(1 оценок, среднее: 5,00 из 5)
Загрузка...

Материалы по теме

Комментарии 1

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *