8 Трюков, чтобы Сосредоточиться и Улучшить Концентрацию

8 Проверенных Трюков, чтобы Сосредоточиться и Улучшить Концентрацию

8 методов, которые помогут вам сосредоточиться на деле, встрече, работе или домашних хлопотах. Улучшайте концентрацию и добивайтесь успеха в любом деле.

как сосредоточиться

Вы когда-нибудь ощущали, что делаете много вещей одновременно, но не очень хорошо справляетесь с ними?

С распространенными отвлечениями, такими как соц. сети, смартфоны и бесконечные электронные письма, слишком легко отвлечься от поставленной задачи.

К концу дня вы чувствуете усталость и понимаете, что вложили много времени, но сделали мало.

Как вы можете сосредоточиться только на одном, когда есть постоянные перерывы, которые кажутся одинаково актуальными, интересными или важными?

Современная технология упростила многие задачи, но также способствует тому, что забирает у нас много времени, предоставляя нам каждый раз небольшие «награды», которые вовлекают нас.

Это усиливает ощущение, что вы пропустите что-то изменяющее жизнь, если не обратите внимания на несколько вещей одновременно.

Неудивительно, что мы чувствуем себя напряженными и перегруженными, неспособными сосредоточиться достаточно долго, чтобы выполнить задачу или закончить проект.

Требуется самодисциплина и сила воли для управления всеми отвлекающими факторами, которые отвлекают вас от того, что вы должны делать. И это требует практики, чтобы укрепить вашу концентрацию, чтобы вы не чувствовали себя взволнованными, когда вас привлекают эти отвлекающие факторы.

Цифровые отвлечения не спонтанно не оставят вас в покое. Вы должны быть активными в своих усилиях по минимизации их и управлению умственным беспорядком.

Чтобы сосредоточиться на деле и создать лучшую концентрацию, есть некоторые навыки, которые вы можете использовать, чтобы помочь себе очистить разум.

8 проверенных способов для того, чтобы сосредоточиться и улучшить концентрацию

  1. Выбирайте упражнения вместо кофе

  2. Если вы не знаете, как сосредоточиться, не употребляя двойного кофе в течение дня, вы, вероятно, зависите от кофеина для своей мотивации. Ваш мозг действительно может начать требовать, чтобы вы выпили очередную чашку кофе.

    Однако упражнения являются более здоровым, более эффективным стимулятором. Было доказано, что ежедневная физическая активность повышает остроту внимания, поскольку она помогает высвобождать химические вещества в мозг, которые влияют на внимание, обучаемость и память.

    Исследования показывают, что аэробные упражнения могут улучшить как немедленное, так и долгосрочное функционирование в частях мозга, которые контролируют наше внимание.

  3. Пошевелите пальцами

  4. Вы когда-нибудь чувствовали себя рассеянно, сидя на встрече, в то время как ваш мозг сосредоточен на всем, кроме этой встречи?

    Информационная перегрузка, которую мы ежедневно испытываем, связанная с нашими телефонами и компьютерами, дает определенное возбуждение или вознаграждение каждые несколько минут, и наш мозг обучился ожидать этих вознаграждений.

    Без частых стимулов мы начинаем искать другие вещи, которые будут выполнять эту работу.

    Итак, как вы сможете сосредоточиться на задаче, когда ваш мозг требует очередного адреналина и стимула?

    Чтобы быть более внимательным и сосредоточенным на деле, найдите момент, чтобы остановиться и сосредоточиться на пальцах ног. Этот простой подход поможет вам мгновенно переориентироваться на настоящий момент, в котором вы должны быть.

    Этот трюк служит кнопкой сброса для вашего мозга, прерывая блуждание разума, чтобы вы могли переориентировать и сосредоточиться на своих приоритетах.

  5. Найдите звуковую среду, которая способствует вашей концентрации

  6. Каждый реагирует на звук по-разному. В то время как некоторым людям требуется тишина, чтобы сосредоточиться, другие могут лучше сконцентрироваться на фоне шума их любимой музыки или нагревания чайника.

    Некоторые люди слушают классическую музыку, особенно барокко и Моцарта, чтобы повысить способность мозга сосредоточиться.

    Вам необходимо выяснить, какие фоновые звуки больше подходят для вас, и убедитесь, что ваша среда способствует им, когда вы пытаетесь выполнить свои дела.

    Если вы не можете сосредоточиться и сконцентрироваться, когда вокруг вас шум или музыка, подумайте о том, чтобы надеть наушники с шумоподавлением, когда вам нужно быть продуктивными.

    Это может быть интересно: 20 способов развить свою интуицию

  7. Медитируйте

  8. Вы можете полагать, что быстрое переключение с дела на дело улучшает вашу концентрацию в течение короткого периода времени из-за всплеска адреналина, который вы получаете, находясь под давлением.

    Однако, полагаясь в последнюю минуту на стресс, чтобы выполнить работу, на самом деле наносит ущерб вашему мозгу в долгосрочной перспективе.

    Хронический стресс приводит к тревоге, депрессии, плохим навыкам принятия решений, бессоннице и нарушению памяти. В это время ваш организм проходит через биохимические изменения, которые приводят к преждевременному старению и сокращению мозга.

    Лучший способ улучшить концентрацию — уменьшить стресс и укрепить способность вашего мозга сосредоточиться, и отличный способ сделать это — медитация.

    Практика медитации может также повысить ваше настроение, увеличить интеллект и сделать вас более устойчивым, чтобы вернуться на правильный путь, если вы прервали его.

    Если вы пытаетесь научиться сосредотачиваться в те моменты, когда это наиболее необходимо, посвятите себя ежедневной медитативной практике от 15 до 30 минут, чтобы снять стресс и восстановить мозг.

  9. Пейте черный чай

  10. Вместо того, чтобы делать кофе в обед, когда вы чувствуете усталость и отвлекаетесь, выберите черный чай, чтобы помочь себе восстановить концентрацию и сосредоточиться.

    Исследования показали, что содержание теанина, который является аминокислотой, найденной только в чае, может помочь острой концентрации.

    Теанин помогает увеличить расслабление и спокойствие. Он работает с кофеином, чтобы синхронизировать деятельность мозга, связанную с обработкой информации и вниманием.

    Это может быть интересно: Как упростить свою жизнь: 30+ действий по созданию спокойствия

    По сравнению с кофе чай дает вам более постоянную концентрацию в течение всего дня, даже если он имеет такое же количество кофеина.

    Другие чаи, такие как зеленый чай и каркаде, также содержат теанин, но исследования показывают, что черный чай содержит большую часть этой аминокислоты, дающей возможность сосредоточиться.

  11. Выйдите на природу

  12. Если вы чувствуете усталость, отвлекаетесь и не можете сосредоточиться, потратив некоторое время на природу, вы сможете восстановить свое внимание и уменьшить умственную усталость.

    Природа оказывает огромное влияние на внимание, и «зеленое время» было рекомендовано для детей, страдающих СДВГ.

    Исследователи даже предполагают, что просмотр деревьев, цветов, травы и зелени из окна вашего офиса может помочь вам сфокусироваться и повышают способность сосредоточиться.

    Если у вас нет возможности выйти на улицу или периодически смотреть на природу из окна офиса, купите некоторые растения в горшках и поставьте их на свой рабочий стол или просто перед глазами. Было доказано, что растения повышают мотивацию и производительность, а также добавляют моральный дух в офисе.

  13. Практикуйте метод Pomodoro

  14. Методика Pomodoro - это система повышения производительности и сосредоточения усилий, разбивая рабочие усилия на короткие промежутки времени.

    Этот метод был изобретен разработчиком, предпринимателем и автором Франческо Сирилло, который назвал так этот метод благодаря томато-образному таймеру, который он использовал для отслеживания своей работы.

    Этот метод представляет собой циклическую систему, в которой вы работаете в короткие промежутки времени, гарантируя свою последовательною продуктивность и сохраняя свою способность сосредоточиться. Вы выполняете регулярные перерывы, которые поддерживают вашу мотивацию и сохраняют творческий подход.

    Как использовать методику Pomodoro:

    • Выберите дело, которое необходимо выполнить.
    • Установите таймер на 25 минут.
    • Работайте над делом до тех пор, пока не остановиться таймер.
    • Сделайте короткий перерыв (около 5 минут).
    • После каждых четырех дел по 25 минут проведите более длительный перерыв от 15 до 20 минут.
  15. Продолжайте работать вне рабочего места

  16. Существуют ли у вас четкие границы между работой и домом?

    Чтобы сосредоточиться на том, что вы делаете, сделайте привычку не определять свой дом только для личных заданий, а ваш офис — для строго связанных с работой мероприятий.

    Это поможет обучить ваш мозг сосредотачиваться на том, что ему нужно, в зависимости от окружения.

    Вы привыкните думать только о профессиональных делах, когда находитесь в своем офисе и немного отдыхать, когда находитесь дома со своей семьей.

    Читайте также: Реконсолидация памяти ускоряет процесс обучения в два раза

    Стремление сосредоточиться на улучшении своего внимания и концентрации потребует немного усилий и решимости. Практикуя эти методы, вы сможете настроить себя на повышение продуктивности и успеха.

    Жизнь будет только усложняться, так как технология продолжает подавлять нас. Вы должны отвечать за то, что вы позволяете этой технологии занять свое время и умственную энергию.

    Защитите себя и создайте среду и мышление для того, чтобы сосредоточиться и достичь успеха, а не позволяйте отвлечениям управлять вашей жизнью.

    Часто ли Вы отвлекаетесь на свой телефон или компьютер?
(Пока оценок нет)
Загрузка...
Подписывайтесь на свежие статьи
и получайте их на почту

Материалы по теме

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *