8 Преимуществ Регулярной Физической Активности

8 Преимуществ Регулярной Физической Активности

Преимуществ регулярной физической активности слишком много и они разнообразны. В этой статье перечислены некоторые из ключевых преимуществ, которые вы получаете, когда выполняете упражнения на регулярной основе.

физическая активность

Регулярная физическая активность является одним из лучших способов улучшить свое здоровье. Когда мы слышим о физической активности, чаще всего мы думаем о людях, которые живут жизнью, посвященной упражнениям и атлетическим достижениям, например, культуристы или бегуны марафона.

Несмотря на то, что эти люди делают определенные удивительные вещи, вам не нужно столько заниматься, чтобы ощущать преимущества физической активности. Если вы физически не активны, добавление всего нескольких минут физической активности каждый день приведет к некоторым удивительным преимуществам.

Естественно, когда вы сделаете регулярную физическую активность частью своей жизни и постепенно будете усиливать ее, то количество и качество преимуществ, которые вы испытываете, улучшатся.

Что вы получаете, когда регулярно занимаетесь физической активностью?

Ниже рассмотрены перечисленные выше преимущества в более подробной формулировке.

Примечание: перед началом любой программы упражнений обязательно проконсультируйтесь с врачом. Вы должны знать, достаточно ли вы здоровы, чтобы заниматься регулярными физическими упражнениями перед началом любой программы тренировок.


  1. Контроль/потеря веса

  2. Управление весом можно сравнить с бухгалтерским учетом. Речь идет о сбалансировании того, что приходит и того, что уходит. Вместо управления деньгами, вы управляете калориями. Вы набираете вес, когда потребляете больше калорий, чем сжигаете, и теряете вес, когда сжигаете больше калорий, чем потребляете. Поэтому вполне разумно, что если вы хотите похудеть, вам нужно настроить баланс калорий, чтобы калории, которые сжигались, перевешивали потребляемые калории. Вы можете сделать это несколькими способами:

    • Увеличьте количество сжигаемых калорий
    • Уменьшите количество потребляемых вами калорий
    • Комбинация вышеперечисленного

    Самый здоровый подход, как правило, сочетает как сокращение потребления калорий, так и увеличение использования калорий. Когда вы примете этот подход, небольшое увеличение вашей обычной физической активности может дать большие результаты.

    Например, мы знаем, что вам нужно сжигать на 3500 калорий в неделю больше, чем вы потребляете для того, чтобы потерять полкилограмма веса. Но это может показаться сложным. Вам будет гораздо легче контролировать это, когда вы разобьете их по 500 калорий в день. Потребляйте на 250 калорий меньше и сжигайте на 250 калорий больше каждый день, и вы потеряете полкилограмма веса за одну неделю. Чтобы сжигать 250 калорий в день, вы должны сжигать более 10 дополнительных калорий в час. Теперь это не звучит слишком сложно.


  3. Улучшение сердечно-сосудистой системы

  4. Болезнь сердца и инсульт являются ведущими причинами смерти во всем мире. Было доказано, что регулярная физическая активность улучшает функциональность сердца и легких человека. В Ирландии рекомендуется проводить как минимум 30 минут умеренно интенсивных упражнений в день, чтобы значительно снизить риск обоих заболеваний. И эта рекомендация незначительно отличается в разных странах. Разумеется, увеличение упражнений снижает риск.

    Просто 30-минутная прогулка каждый день значительно снижает ваши шансы на сердечно-сосудистые проблемы, тем самым увеличивая качество и продолжительность жизни. Это значительная награда за очень небольшие усилия.


  5. Снижение риска развития диабета 2-го типа

  6. Те же 30 минут в день упражнений также снижают риск развития диабета 2-го типа. Если вы имеете слишком большой вес, низкий уровень холестерина ЛПВП или высокое давление крови, триглицериды или сахар в крови, вы подвергаетесь большему риску. Регулярная физическая активность поможет восстановить нормальный уровень существующих отклонений.


  7. Снижение риска развития некоторых видов рака

  8. Исследования показали, что физическая активность снижает риск рака толстой кишки у мужчин и женщин и риск рака молочной железы у женщин. В настоящее время некоторые данные свидетельствуют о том, что регулярная физическая активность может также снизить риск развития рака эндометрия и легких. И если вы перенесли определенный вид рака или страдаете любой серьезной болезнью, упражнения могут помочь улучшить ваше состояние.


  9. Укрепление костей и мышц

  10. С возрастом мы начинаем терять плотность костной ткани, что может вызвать остеопороз. Простые падения могут легко закончиться переломами костей. Каждый год мы слышим истории о людях в возрасте, которые серьезно пострадали от того, что кажется довольно безобидным.

    Аэробные упражнения и укрепление мышц помогают удерживать кости и мышцы сильными и замедлять потерю плотности костной ткани. С возрастом мы получаем больше проблем со здоровьем, но мы имеем возможность стать сильнее и устойчивее к травмам и болезням.


  11. Улучшение психологического здоровья и настроения

  12. Регулярная физическая активность поможет вам сохранить умственную бдительность и остроту. Ваш мозг будет функционировать лучше. Упражнения также помогают предотвратить депрессию. Когда мы тренируемся, эндорфины высвобождаются в мозге, заставляя нас чувствовать себя хорошо. Эмоция исходит из движения, поэтому, если вы хотите испытать больше энергии и позитивного мышления, шевелитесь.

    Исследования показали, что от 30 до 60 минут в день аэробных упражнений и силовых тренировок 3-5 раз в неделю является оптимальным для максимальной психологической эффективности. Однако даже небольшое упражнение дает некоторые преимущества. Таким образом, даже если вы не можете справиться с такими нагрузками в настоящий момент, вы можете постепенно увеличивать количество физических упражнений, которые вы делаете. По мере того, как вы увеличиваете нагрузку, вы будете чувствовать себя счастливее и увереннее. В результате вы будете более мотивированы, чтобы найти время для дополнительных упражнений.


  13. Повышение производительности

  14. Это один из парадоксов жизни — увеличение физической активности фактически увеличивает энергетические уровни. Вы можете подумать, что регулярная физическая активность лишит вас энергии, но вы ошибаетесь. По мере того, как вы становитесь более физически активными, вы становитесь физически, умственно и эмоционально устойчивее и сильнее. Это позволяет вам решать более сложные задачи и совершенствовать их более эффективно.


  15. Увеличение шансов жить дольше

  16. Исследования показали, что люди, которые занимаются физической активностью 7 часов в неделю, уменьшают риск смерти от сердечных заболеваний или рака на 40%. Помните про 30 минут упражнений в день? Это соответствует вашим 7 часам в неделю физической активности. Притом для этого не стоит слишком сильно нагружать себя физическими упражнениями.

    Конечно, регулярная физическая активность — это не только то, как долго вы сможете прожить. Наше время на Земле нигде не зафиксировано. Но вы можете принять меры для обеспечения того, чтобы время, которое вы тратите, имело наивысшее качество. Это начинается с того, что вы следите за своим здоровьем, а регулярная физическая активность — всего лишь один важный аспект этого.

Эти 8 преимуществ физической активности — только начало. Жизнь не просто предназначена для жизни, нужно жить хорошо. Если вы хотите жить позитивной жизнью, вам нужно иметь здоровье, энергию и энтузиазм, чтобы иметь возможность жить этой жизнью. Для этого вам нужно сделать физическую активность регулярной частью своей жизни. Это положительно повлияет на каждую область вашей жизни.

Читайте также: 8 проверенных трюков, чтобы сосредоточиться и улучшить концентрацию

Регулярная физическая активность улучшит также вашу трудовую жизнь, вы начнете испытывать меньше стресса, повысите производительность и уверенность в себе. Не только вы выиграете от регулярной физической активности, но выиграют и ваша семья, друзья, коллеги и все, с кем вы общаетесь, выиграют от нового улучшенного человека, то есть вас.

(1 оценок, среднее: 5,00 из 5)
Загрузка...
Подписывайтесь на свежие статьи
и получайте их на почту

Материалы по теме

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *