7 Гарантированных Способов Взбодриться на Работе Без Кофеина

7 Гарантированных Способов Взбодриться на Работе Без Кофеина

Как взбодриться на работе, когда вы используете последние силы и энергию, чтоб выполнять свои обязанности. 7 способов, помогающие улучшить внимание и память.

как взбодриться на работе

У вас были такие дни на работе? Когда начальник что-то рассказывает на собрании, а вы изо всех сил пытаетесь оставаться в сознании.

Ваши глаза на наполовину открыты, и для того, чтобы голова не упала на стол, требуется серьезная сила воли.

Вы столько раз зевали, что уже болят челюсти, и вы мечтаете попасть в свою кровать, где вас ждет мягкая подушка и теплое одеяло.

Но вы не можете. У вас есть работа.

Вас нужно завершить проект или у вас намечена встреча с клиентом. Вы должны держать себя под контролем, но ваш организм и разум кричат: «Дайте поспать!»

Возможно, вы отмечали какой-то праздник с друзьями накануне ночью или просто была бессонница, которая не давала вам закрыть глаза, но сегодня вы страдаете от последствий, и это создает дискомфорт.

Вы пытаетесь взбодриться и взять под контроль свои действия на работе. Но это кажется вам настоящем борьбой вашего организма с необходимостью выполнять задания на работе. Вы можете начать свой день с бдительностью и вниманием, но по мере того, как время доходит до обеда, вы начинаете тяжело ломаться.

Вы накапливаете последние силы и энергию, чтобы выполнять свои обязанности на работе, но трудно оставаться продуктивным, когда глаза слипаются, а мозг отказывается работать.

Большинство людей прибегают к кофеину, чтобы взбодриться, но небольшая энергия, которую вы получаете, является краткосрочным решением к вашему изнеможению. У вас впереди еще несколько рабочих часов, и вам нужно активироваться.

Хотите знать, как взбодриться на работе без кофеина? Попробуйте эти семь стратегий

  1. Ускорьте кровообращение, используя мини-упражнения

  2. Вы можете почувствовать, как начинаете дремать, но если вы встанете и начнете двигаться, это очистить вашу голову и оживит ваше внимание.

    Если вы когда-нибудь ходили на прогулку, чувствуя себя напряженно, вы знаете, как прогулка способствует большей ясности и «раскладыванию всего по полочкам».

    К счастью, вы можете получить эти умственные возможности ходьбы и взбодриться на работе, не выходя из офиса.

    Станьте у стола, отодвинув стул и поставив ноги на ширину плеч.

    Согните колени, как будто вы собираетесь сесть на стул. Как только вы почувствуете стул, сразу же встаньте. Повторите это упражнение 3 раза по 8 таких приседаний.

    Также можно размять и верхнюю часть тела в виде отжиманий от стола. Положите руки на стол и сделайте несколько шагов назад, чтобы создать угол 45 градусов.

    Опуститесь, сгибая локти. Сделайте несколько повторов, пока не почувствуете, что кровь начала течь по телу, а энергия поднимается вверх.

    Даже марширование на месте и движения рук в разные стороны может ускорить кровообращение и помочь вам взбодриться.

  3. Поддерживайте свое внимание с помощью продуктов, стимулирующих нервную систему

  4. Тщательный выбор продуктов является одним из лучших способов поддержания внимания и энергии в течение дня.

    Углеводы и белок — идеальное сочетание для достижения необходимой вам энергии, и помогающее взбодриться на работе.

    Комплексные углеводы, такие как цельные зерна, перевариваются дольше и обеспечивают более продолжительную энергию.

    Объединяя углеводы с белком, вы сможете урегулировать уровень сахара в крови.

    Держитесь подальше от конфет, газированных напитков, белого хлеба и риса.

    Добавьте немного листовой зелени, чтобы улучшить свое внимание. Зелень, например шпинат и капуста, полны витаминов группы В и витамина К, которые помогают мозгу функционировать и фокусироваться.

  5. Взбодритесь благодаря глубокому дыханию

  6. Большинство из нас дышит, не думая о том, что мы делаем, поэтому мы не можем понять, что потребление кислорода может повлиять на наше внимание.

    Современная технология сделала нас сидячими большую часть дня. Существует меньше необходимости глубоко дышать, поэтому мы разработали привычку к коротким вдохам.

    Это неглубокое дыхание делает нас более утомленными из-за снижения содержания кислорода в крови и уменьшения циркуляции.

    Дыхательные упражнения помогут увеличить кислород в вашем организме, что может расслабить вас и помочь вам работать умнее.

    Попробуйте это простое дыхательное упражнение в следующий раз, когда вам нужно будет взбодриться на работе:

    • Сядьте прямо и выдохните столько воздуха из легких, сколько сможете.
    • Затем, медленно вдохните из глубины диафрагмы, наполнив легкие максимально возможным воздухом.
    • Задержите этот воздух на 5 секунд и выдохните очень медленно.
    • Повторите эту технику дыхания 10 раз и наслаждайтесь умственной ясностью, которую она приносит.

    Читайте также: Создайте план развития своей карьеры, а эти 8 вопросов помогут вам
    или Как поменять профессию в 40 лет и более? Действенные советы

  7. Делайте умственные перерывы

  8. После утреннего всматривания в экран компьютера у человека часто начинает болеть голова, глаза становятся сухими и усталыми.

    Если вы уже чувствуете усталость, долговременное всматривание в экран компьютера может превратить вас в зомби.

    Попытайтесь делать пятнадцатиминутные перерывы каждый час или около того, чтобы бороться с этими симптомами и взбодриться на работе. Встаньте и растянитесь, отдохните глазами и даже послушайте расслабляющую музыку.

    Этот перерыв освежит ваш разум и тело и позволит возобновить работу с большей энергией.

    Кроме того, попробуйте воспользоваться перерывами, используя метод 20-20-20. Каждые 20 минут отводите глаза от экрана и смотрите на что-то еще 20 секунд, что находится в 20 футах (6 метрах) от экрана.

    Эта практика даст вашим глазам возможность взбодриться, переориентироваться и расслабиться, помогая вам дольше поддерживать концентрацию во время работы.

  9. Пейте много воды

  10. Верьте или нет, даже при небольшом обезвоживании организма вы можете чувствовать себя некомфортно и страдать от плохой когнитивной функции.

    Легкое обезвоживание может значительно ухудшить быстрое внимание и память, что влияет на вашу работу.

    Даже небольшое обезвоживание может сделать вас усталым и вялым, потому что снижается объем крови, и вы не получаете необходимое количество крови в мозг. Из-за этого начинает быстрее работать сердце.

    Удостоверьтесь, что вы получаете достаточное количество воды в течение дня (каждый день), чтобы взбодриться, оставаться при ясном уме и чувствовать себя хорошо. В среднем мужчинам требуется 3,7 литра жидкости в день, а женщинам — 2,7 литра.

    Это может быть интересно: Продаем эффективнее: 5 стратегий управления временем в продажах

    Если вы чувствуете жажду или заметили, что ваша моча темная, настало время выпить стакан воды. Пейте воду, прежде чем заметить эти симптомы.

  11. Попробуйте писать в свободной форме

  12. Сохранение творческой энергии может творить чудеса для внимания и концентрации, особенно если вы хотите взбодриться на работе.

    В течение 10-15 минут запишите некоторые свои мысли, так вы поможете себе очистить свой разум.

    Чтоб взбодриться, лучше писать от руки, чем печатать на компьютере, поскольку так вы заставляете себя замедлиться и думать над тем, что пишите.

    Написание от руки укрепляет критическое мышление и концептуальное развитие, позволяя вам раздумывать над ситуацией и разрабатывать нетрадиционные решения проблем, в том числе и на работе.

    Если вы не знаете, что писать, пофантазируйте. Просто начните писать все, что приходит на ум, даже если это кажется глупым.

    Передача мыслей на бумаге освободит вас от их хранения в голове, давая вам больше энергии, чтобы сосредоточиться на том, что важно в работе.

  13. Вздремните во время обеденного перерыва

  14. Вздремните в течение 10-20 минут. Если вы вздремнете более 30 минут, то можете почувствовать себя вялым, а более короткий сон может освежить и взбодрить вас на работе, и снова активировать. Но не забудьте настроить будильник телефона вовремя.

    Такая короткая дремота показала:

    • Улучшенную концентрацию и внимание
    • Быстрый ответ памяти
    • Сниженные уровни стресса
    • Повышенную выносливость
    • Улучшение двигательных навыков

Пребывание на работе, когда вы исчерпаны, может быть проблемой, но практика этих советов поможет вам пройти весь день и оставаться максимально продуктивными.

Читайте также: Как стать хорошим работником? Полезные советы

Конечно, наилучшим решением от сонливости на работе является как можно более спокойный ночной сон. Когда это не удается, используйте методы, изложенные здесь, чтобы помочь себе взбодриться на работе, не ухудшая свое здоровье с помощью кофе.

Ответьте на опрос в голосовании и не забудьте поставить оценку этой статье.

Часто ли Вы чувствуете сонливость на работе?

(1 оценок, среднее: 5,00 из 5)
Загрузка...
Подписывайтесь на свежие статьи
и получайте их на почту

Материалы по теме

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *