6 привычек питания, вызывающие тревогу и депрессию

6 привычек питания, вызывающие тревогу и депрессию

Многие из нас имеют эти привычки питания, которые вредят нашему здоровью и вызывают депрессию. Здоровый рацион означает здоровый дух. У всех нас бывают дни, когда мы чувствуем себя действительно здорово. Мы чувствуем себя энергичными, позитивными, удовлетворенными и сбалансированными. Но бывают дни, когда мы чувствуем себя вялыми, усталыми, грустными и немотивированными без видимой причины.

В этой статье мы поговорим о связи между нашими привычками питания и нашей тревогой или депрессией.

привычки питания

Вредные привычки питания, которые способствуют нашей депрессии


  1. Опора на кофеин

  2. Иногда кофе — это единственное, что может заставить нас двигаться в течение дня. Когда мы собираемся на работу, нам необходимо зарядить себя бодростью с самого утра, и для этого мы часто выбираем кофе. К полудню мы снова раскисаем и снова ищем источник энергии для себя. В очередной раз нам помогает еще одна чашка кофе, которая дает нам заряд бодрости на весь остаток дня. Мы вырабатываем эту привычку питания, но, к сожалению, кофеин действительно не делает того, чего мы думаем, но может оказывать очень вредное воздействие на наш мозг.

    Читайте также: Низкокалорийные напитки для похудения

    Когда мы ежедневно употребляем кофеин, со временем он становится тем, без чего мы не можем обойтись уже. Мы больше не пьем кофе просто, чтоб почувствовать бодрость. Мы пьем его, потому что нашему организму необходимо функционировать, а это теперь зависит от кофе. Согласно Журналу молодых исследователей, когда кофеин отсутствует в организме, который уже выработал такую привычку питания, происходит снижение серотонина, что вызывает беспокойство, раздражительность и неспособность сосредоточиться.


  3. Питание со слишком большим количеством сахара

  4. Человек в среднем потребляет около 19 чайных ложек сахара в день. Мы все знаем, что привычка питания, которая состоит в употреблении слишком большого количества сахара, вредна для нас. Серотонин имеет решающее значение для регулирования ряда функций организма, включая циклы сна, контроль боли, тягу к углеводам и пищеварение. Низкие уровни серотонина также связаны с депрессией иммунной функции[1].

    С увеличением артериального давления происходит также увеличение производства кортизола. С увеличением кортизола увеличивается производство гормонов щитовидной железы, вызывая проблемы с пищеварением. Это может даже вызвать проблемы с репродуктивной системой. В итоге, когда такая привычка питания набирает обороты и уровень кортизола уже слишком высок, это может вызвать бесплодие и даже выкидыш.


  5. Потребление алкоголя

  6. Большинство из нас знает, что алкоголь является депрессантом. Мы пьем, даже не думая о последствиях, далеких от похмелья. Мало того, что алкоголь — депрессант, он также является стимулятором. Он подавляет возбуждающий нейротрансмиттер глутамат и усиливает ингибиторный нейротрансмиттер ГАМК. Для вас это означает, что ваши мысли, речь и движения замедляются, и чем больше вы будете пить, тем больше этих эффектов вы почувствуете[2].

    Читайте также: Подергивание глаза, причины и лечение

    Привычка злоупотребления алкоголем в действительности временно поднимает уровень серотонина в мозге, однако он также оказывает множество других эффектов на специфические рецепторы серотонина, которые со временем вызывают снижение его уровня.


  7. Слишком много жареной пищи

  8. У каждого из нас были плохие дни. Когда они происходят, мы обычно обращаемся к вещам, которые заставляют нас «чувствовать себя лучше». Вы знаете, что я имею в виду: печенье, мороженое, чипсы. Сколько раз вы ели эти продукты и действительно чувствовали себя лучше? Я имею в виду, действительно стало лучше?

    Привычка питания большим количеством жареной пищи приводит к тому, что мы чувствуем себя хорошо в данный момент, а потом начинаем сожалеть о том, что съели. Многие из нас не представляют, что эти продукты действительно делают с нашим психическим здоровьем. Мало того, что привычка питаться жареными продуктами вызывает увеличение веса, они также связаны с депрессией. Все, что приготовлено с использованием гидрогенизированных масел и содержит транс-жиры, может потенциально способствовать депрессии[3].


  9. Большое потребление соли

  10. Мы так любим соль, и любое блюдо не представляем себе вкусным без достаточного количества соли. Вы можете не знать, что эта привычка питания повышает ваше давление крови. В свою очередь это требует от сердца работать усерднее.

    При приготовлении дома старайтесь использовать травы и специи, чтобы добавить аромат в свои блюда вместо соли. Кроме того, старайтесь избегать употребления в пищу продуктов с большим количеством соли в ночное время, потому что в это время ваш организм должен отдыхать от тяжелого дня. Поэтому пытайтесь избегать такой привычки питания и не усложнять работу своего организма процессом переработки сложной пищи.

    Это может быть интересно: 5 способов как избавиться от сахарной зависимости


  11. Пропуск завтрака

  12. Я понимаю, некоторые из вас имеют эту привычку питания и просто не любят завтрак или утверждают, что «у меня нет времени на завтрак». Ну, знаете ли вы, что завтрак — это самый важный прием пищи в день, и его пропуск может фактически привести к снижению уровня сахара в крови. Это заставит ваш мозг работать на низкой энергии, и если вы страдаете от депрессии, вы знаете, что ваш мозг должен работать в полную силу, чтобы помочь вам справиться с депрессией.

    Иногда мы пропускаем завтрак, а затем к обеду мы все еще не чувствуем голода, поэтому мы просто продолжаем не есть. Настоящая причина, по которой вы не чувствуете голода, — это то, что ваш организм выработал такую привычку питания — не есть в это время. Эта привычка позже вполне может привести к проблеме алкоголизма. Сделайте себе одолжение и включите яйца и овощи в свой утренний рацион. Ваш организм — и самое главное — ваш мозг — будут вам благодарны.

Продукты питания, которые снижают депрессию и улучшают настроение

  • Темнолиственные зеленые листья
  • Грецкие орехи
  • Авокадо
  • Ягоды
  • Грибы
  • Лук
  • Помидоры
  • Фасоль
  • Семена
  • Яблоки
  • Жирная рыба

Читайте также: ТОП-10 недорогих суперпродуктов, богатых питательными веществами

Заключение

Конечно, мы не собираемся винить наше беспокойство и депрессию только в том, что наши привычки питания нуждаются в доработке. Но после некоторых исследований, я думаю, можно с уверенностью сказать, что между ними существует определенная связь.

У нас есть только один организм и мозг, и важно знать, какие продукты из тех, что мы едим, могут повлиять на них. Вырабатывайте правильные привычки питания и будьте всегда здоровы и успешны.

Примечания

  1. https://ineedcoffee.com/your-brain-on-coffee-how-caffeine-affects-brain-chemistry/
  2. https://www.forbes.com/sites/daviddisalvo/2012/10/16/what-alcohol-really-does-to-your-brain/#425d4ed6664e
  3. http://www.eatthis.com/foods-make-anxiety-worse
(1 оценок, среднее: 5,00 из 5)
Загрузка...
Подписывайтесь на свежие статьи
и получайте их на почту

Материалы по теме

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *