5 Факторов, влияющих на Потерю Кальция

5 Факторов, влияющих на Потерю Кальция

Некоторые факторы влияют на потерю кальция в нашем организме, это происходит из-за нашего незнания. Прочитав эту статью, вы будете знать, как обеспечить свой организм в получении достаточного количества кальция.

потеря кальция

Ни для кого не секрет, что кальций полезен для организма человека. Вы выпиваете стакан молока с яйцами на завтрак и уходите с мыслью о том, что вы только что дали своему организму кальций на целый день, в котором он нуждается.

Многие полагают, что просто употребляя молочные продукты, их кости станут более сильными. Это может быть правдой до некоторой степени, потому как многие не учитывают свой образ жизни, привычки или диету, которые могут привести организм к потере кальция или не поглощения столько, сколько требуется.

5 ловушек, которые влияют на потерю кальция по незнанию

  1. Шпинат, вишни и шоколад в вашем рационе

  2. Нам нравится включать шпинат в свой рацион, если предположить, что наш организм будет поглощать кальций, который есть в овощах. Шпинат хорошо известен как отличный источник кальция. Тем не менее, он является и источником потери кальция.

    Шпинат, наряду с ягодами и шоколадом, является продуктом с высоким содержанием щавелевой кислоты. Щавелевая кислота представляет собой вещество, которое связываясь с кальцием, образует нерастворимый кристалл соли, который легко уносится через пищеварительную систему и приводит к потери кальция, прежде чем наш организм способен поглотить его.

    Таким образом, количество кальция, которое вы можете получить от употребления шпината, может быть гораздо более ничтожным, чем вы ожидаете.

    Например, половина чашки приготовленного шпината содержит только 115 мг кальция. Для того чтобы получить такое же количество кальция, которое находится в одной чашке йогурта, вы должны съесть более 16 чашек сырого шпината или 8 чашек приготовленного.

    Что делать: Старайтесь избегать продуктов, содержащих щавелевую кислоту в те дни, когда вы потребляете продукты с кальцием, чтобы ваш организм мог более эффективно усваивать кальций. Таким образом вы сможете избежать потери кальция в своем организме.

    Читайте также: 8 Жизненных Цитат от Джоан Роулинг

  3. Недостаток витамина D

  4. Следующий фактор, который влияет на нашу потерю кальция – недостаток витамина D. Есть целый ряд причин, по которым вам может не хватать этого витамина:

    • вы не постоянно употребляете рекомендуемый уровень витамина. Это может быть в случае, если вы следуете вегетарианской диете, потому что большинство природных источников витамина D являются животной основой, что включает в себя рыбу, желтки яиц и говяжью печень, если назвать несколько.
    • воздействие солнечного света для вас ограничено. Витамин D имеет решающее значение в помощи нашему кишечнику поглощать кальций в 2-4 раза больше

    Что делать: Чтоб избежать потери кальция, убедитесь, что ваша диета или времяпрепровождение на свежем воздухе поддерживает запас витамина D, прежде чем потреблять большое количество молочных продуктов.

  5. Зависимость от газированных напитков

  6. Было обнаружено, что сода повышает уровень фосфатов в нашей крови, тем самым влияет на потерю кальция. Это означает, что, когда мы пьем прохладительные напитки, такие как Coca-Cola или Pepsi, в наших костях происходит потеря кальция.

    Помимо существования фосфатов в безалкогольных напитках, они также найдены в природных продуктах, таких как моллюск, сыр и свинина.

    Если в вашем рационе слишком много фосфатов, это приводит к дополнительной потере кальция через мочу. Ваше тело будет забирать кальций из костей, чтобы восполнить его недостаток в циркуляции крови. В конце концов, это может привести к остеопорозу, который сегодня мучает многих людей.

    Что делать: Некоторые люди избегают напитков с содой, а для некоторых может быть сложным убрать эти прохладительные напитки со своего рациона. Следите, сколько соды вы пьете в день, и сделайте все возможное, чтобы сократить это число вдвое. Попробуйте заменить соду ароматизированной водой или энергетическими напитками, чтоб предотвратить потерю кальция в своем организме.

    Читайте также: Пиво с хмелем защищает от заболевания печени — показали исследования

  7. Стресс

  8. Стресс уменьшает приток крови к пищеварительной системе, что приводит к снижению HCL (гидрохлорида). Нам нужен HCL, чтоб наш организм поглощал кальций, поскольку кальций поглощается через тонкую кишку.

    Что делать: Для того, чтобы организм не испытывал потерю кальция при стрессе, попробуйте медитации, ведение дневника, занятия спортом и т.д. Все, что позволит вам иметь здоровое освобождение от стресса будет полезным для того, чтобы помочь вашему организму поглотить как можно больше кальция и избежать его потери.

  9. Избыток белка

  10. В 2003 году исследование, опубликованное в Американском журнале клинического питания объясняет, что потребление большого количества белка приводит к состоянию, известному как гиперкальциурия. Это условие ухудшает способность организма усваивать кальций, что в итоге приводит к потери кальция. Если гиперкальциурию не лечить, это может привести к тому, что ваши кости могут стать тонкими, а также имеется повышенный риск внезапных переломов костей и остеопороз.

    В дополнение к указанным выше результатам исследования, в 1981 году исследование, опубликованное в Federation Proceedings объясняет, что гиперкальциурия происходит, когда потребление белка примерно в три раза выше рекомендуемой нормы.

    Что делать: Каждый человек имеет различные потребности в продуктах питания. Тем не менее, рекомендуется, чтоб быть здоровым и предотвратить потерю кальция в своем организме, 25% вашего ежедневного потребления калорий должно быть в форме белка.

Насколько вы видите, получение кальция является более сложным, чем первоначально мы считали. Начните вносить изменения сегодня, чтобы избежать потери кальция в своем организме и обеспечить его в получении достаточного количества кальция, чтоб вы могли вести здоровый образ жизни.

Недостаток кальция в организме

(2 оценок, среднее: 5,00 из 5)
Загрузка...
Подписывайтесь на свежие статьи
и получайте их на почту

Материалы по теме

Комментарии 2

  • Интересно. Однако, не поняла какой же кальций покупать??? Понятно, что в капсулах, но КАКОЙ???

    • Здравствуйте, Любовь! В видео предлагается пить кальций в капсулах в порошке, кальций также можно покупать в таблетках. Порошок принимать проще, но усваивается он одинаково как в капсулах, так и в таблетках.
      Но главное, мы лишь советуем, если проблема существует, рекомендуем обратиться к врачу, который подтвердит или опровергнет диагноз, и сможет дать полезные рекомендации.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *